| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • En viktminskning plan för framgång

    Formeln för att förlora vikt är enkel: äta mindre och motionera mer. Men, det är inte riktigt så enkelt är det? Långsiktig viktminskning är inte omöjligt, men du måste vara engagerad. Att ha en plan viktminskning för din framgång är en bra start. Här är tio punkter som ska gå in i din viktminskning plan.1. Ät frukost. Detta håller dig från att bli alltför hungrig senare och sedan förlora kontrollen över vad du väljer att äta senare i day.2. Fylla ditt kylskåp och skafferi med hälsosam mat och snacks och begränsa fettrik, hög salthalt snacks såsom chips och cookies.3. Fyll på fiber. Ät mat som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Fibrerna i dessa livsmedel kommer att fylla dig lämnar mindre utrymme för ohälsosamma choices.4. Fall inte i dåliga vanor på helgerna. Många människor kommer att följa en strikt diet på helgerna bara för att falla tillbaka in i att äta mer (ohälsosamma) på helgerna som en belöning för att "vara bra" hela veckan. Tyvärr kan detta leda till att du återfår Tahe vikt du kan ha förlorat under week.5. Titta portionsstorlekar. Din uppfattning om vad en portion ska vara och en "riktig" portion kan skilja sig dramatiskt. Measuare dina portioner korrekt, särskilt när du startar din sunda kostvanor regime.6. Ställ livsstil mål - inte viktminskning mål. Engagemang för att äta hälsosam mat leder till hälsosam viktminskning - gradvis. Titta på din vikt dagligen kan orsaka missmod och kommer att göra många människor ge upp och gå tillbaka till ohälsosam mat choices.7. Ta hälsosamma mellanmål med dig när du tar väg resor. Grab friska granola barer, bananer, äpplen och andra frukter för att förhindra tempation att stoppa för en Cancy bar eller mjölk shake.8. Förneka inte dig själv den mat du älskar. Om du absolut älskar choklad, gå vidare och ha en liten pice - hälften av en chokladkaka insteaad av en hel en! Och undvika att äta dina "splurges" varje dag. Spara dem för när du verkligen behöver dem! 9. Börja röra sig. Motion är nyckeln till långsiktig viktminskning. Du har hört talesättet, "Flytta det eller förlora det." Alltför sant! 10. Håll en dagbok. Skriva ner vad du äter, när och hur mycket du tränar och ditt humör kommer att hålla dig på rätt spår och motiverad att fortsätta course.Weight förlust uppnås genom både kost och motion. Det uppnås också genom uthållighet. Om du "faller av vagnen" en dag, plocka upp dig och fortsätta din hälsosamma livsstil nästa. Ge inte upp Besök:! Www.bit.ly /feelhealthy för mer konst av: Jamshid Khurramov