| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur att utforma en effektiv fettförbränning Diet

    Näring spelar en viktig roll i fettförbränning och muskelmassa. Även om du tränar varje dag, kommer din kropp visar inte högkvalitativa resultat utan en fett förlust diet. Det finns flera näring principer som bör följas oavsett dina gener, kön, ålder eller kondition goals.Simple Fat Loss Diet Rules1. Konsumera fem små måltider varje dag istället för tre stora ones.2. Drink en kopp vatten varje timme, eller åtminstone 8 koppar om day.3. 25% av din dagliga kalorier bör komma från protein i varje meal.4. Endast 20-40% av kalori förbrukning bör komma från carbohydrates.5. Ytterligare 20-40% kaloriintaget bör komma komma naturligt fats.6. Undvik förkokt och förädlade livsmedel så mycket som möjligt. Välj istället råa frukter och vegetables.7. Håll dig borta från tunga fetter och carbohydrates.8. Undvik socker och söta livsmedel, alkohol, skräpmat, stekt mat, och bearbetade foods.Protein SourcesThe bästa källorna till protein kommer från ägg, keso, fisk, fjäderfä och magert kött. Många mejeriprodukter innehåller betydande halter av protein, men de bör vara begränsade i din dagliga kost eftersom de är också fyllda med socker och fett. Nötter, baljväxter, linser och bönor innehåller mycket protein och bör vara ditt huvudsakliga proteinkälla om du är en vegetarian.CarbohydratesCarbohydrates för ett fett förlust kost bör komma från fullkorn, grönsaker och frukter. Några exempel på perfekt carb källor är spenat, broccoli, och naturliga gröna bönor. Fullkorn som brunt ris och vanlig havre är också bra för dina dagliga måltider. Måttliga mängder av bär och frukter kan hjälpa till att öka din energi och socker levels.People på ett fett förlust kost bör undvika förädlade kolhydrater som pasta, vitt bröd och frukostflingor. Även majs och potatis är naturliga livsmedel, de är fyllda med fett innehåll som kan ha en negativ effekt om du försöker gå ner i vikt. Även fullkornsbröd ska skickas om du kan äta brunt ris eller hela oats.Healthy FatsSome friska källor av fett innehåller lax, tonfisk och annan fet fisk med omega 3-fettsyror. Linfrön, äggulor och nötter har också stora mängder av hälsosamt fett. Överskott animaliska fetter och fetter mejeriprodukter kan vara farligt för din hälsa och bidrar till viktökning, så de bör undvikas till varje pris. Du bör också hålla sig borta från fetter som finns i kommersiella godis och salladsdressing. Vegetabiliska oljor kan också vara skadliga, speciellt om de används i stora mängder som i friterad mat. Istället för fritering ditt kött, bör du försöka ångande, gassande eller grilla dem konst av:. Sandy Rutherforde