viktminskning är ett tungt ämne för miljontals överviktiga och feta individer runt om i världen. Det finns hundratals program viktminskning från modefluga kostvanor och kosttillskott mirakel träning och fitness regimer som lovar viktminskning snabbt. Tyvärr har snabb viktminskning sina svagheter inklusive lika snabb återhämtning när programmet har övergivits. Det krävs hårt arbete för att gå ner i vikt som många individer hoppar av sina respektive förlorar vikt program. Låt det inte hända dig! Bara anta följande fyra effektiva strategier för att förlora vikt sunt och du kan uppnå en mager, menar och vältränad kropp på något time.Be CommittedIt kräver ett livslångt engagemang för att bibehålla god hälsa när det kommer till bestående viktminskning. Var inte som andra individer som trädde ett bantar program för kortsiktiga resultat som att kunna bära en bikini under sommarsäsongen. Istället tänker på Banta programmet som det bästa sättet att förbättra din livskvalitet genom att vara frisk oavsett din ålder. Du kan skriva ner dina skäl för viktminskning och sedan placera den i ett framträdande område. På så sätt kommer du att bli påmind om de slutliga målen i viktminskning tills att du har tagit dem till hjärtat och därmed inte behöver reminders.Be realistiska om GoalsExperts rekommenderar inställning förlora vikt mål enligt SMART förkortningen, nämligen specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna. Till exempel kan din träning mål anges som gör rask promenad i 30 minuter om dagen fem dagar i varje vecka under de kommande tre månaderna. För kosten delen, kan det äta bara en kopp ekvivalent av kolhydrater (pasta och ris) per måltid för de kommande 3 månaderna. Realistiska mål innebär också sunda mål. Fråga din läkare om dessa mål eftersom faktorer som ålder, fysisk kondition och underliggande medicinska tillstånd måste beaktas vid fastställande goals.Be viktminskning medvetna om hälsosam mat IntakeThe Huvudsyftet med hälsosam diet för viktminskning är att upprätthålla en sund balans mellan lägre totala kaloriintaget å ena sidan och tillräckligt med näring för kroppen å andra sidan. Det kommer inte att vara mager men undernärda eftersom det är nästan liknar att vara obese men fortfarande undernärda. Istället måste du sträva efter en hälsosam kost bestående av färsk frukt, grönsaker, fullkorn, nötter, frön, fiskar, magert kött och mejeriprodukter konsumeras i måttliga mängder. Andra principer för sunda matvanor inkluderar sex små måltider om dagen, massor av vatten och skära ner på bearbetade foods.Be Fysiskt ActiveLast, bibehållandet av en aktiv livsstil genom motion är viktigt för viktminskning av många skäl. Först bränner bort kalorier som förbrukas genom kosten. Det andra, det smälter bort envisa fett i områden som mage, lår och armar. Tredje, renar det toner musklerna, kroppen från gifter, och skyddar mot kroniska degenerativa sjukdomar, bland annat. En kombination av hjärt-och styrketräning övningar rekommenderas för effektiv viktminskning. Även bara rask promenad och lyfta ett par hantlar startar någon på rätt väg. Den bästa grunden för en lyckad viktminskning program vilar fortfarande på en kombination av en hälsosam kost och träningsprogram tillsammans med ett livslångt engagemang för en hälsosam livsstil konst av:. Tonnytruong88