| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Att övervinna platåer om Atkins diet

    Om du upplever ett stall eller platå i din Atkins ansträngningar viktminskning, du är inte ensam. Detta inträffar från tid till annan. Dock måste du först se till att du faktiskt har nått en platå point.A platå innebär att du har gått en längre tid utan att förlora vikt eller inches. Det är viktigt att ta dina mått innan du startar din viktminskning plan, förutom din vikt. På några veckor det kanske inte verkar som om du förlorar något alls på skalan. Men en snabb titt på dina mätningar kommer att bevisa motsatsen. På Atkins diet du ersätter fett med muskler, som är tätare och tyngre. Du kan faktiskt vinna lite i vikt eftersom du bygger muskler för att ersätta din fett. Resultatet kommer att bli en ökning på skalan, men en minskning i dina inches. Din kropp kommer att bli mindre och smalare, men du kan väga same.Before du startar ditt program, mäta din bröstkorg, midja, höfter, överarmar, lår och vader. Du vet aldrig när du kan förlora inches, så det är viktigt att ha dessa omfattande mätningar att hänvisa till. Det är normalt att gå igenom perioder där du kroppen ställa om. Kom ihåg att du håller på att reformera sammansättningen av din kropp och denna process kommer att ta tid. Kontrollera dina mätningar en gång i veckan, precis som din vikt, och du kan spåra din totala progress.There kan vara perioder av 3 till 4 veckor där du har ett stall i viktminskning, men en förlust i inches. Eller vice versa. Med båda metoderna för att spåra din fettförbränning är den bästa garantin för ett riktigt mått på dina framsteg. Dessa stall perioder är inte en anledning att sluta eller ge upp. De är naturliga delar av process.Stalls viktminskning kan förekomma oftare om du är 5 och 10 pounds från att vara vid din målvikt. Genom att följa en låg-carb, high-protein sätt att äta som du har skapat en mycket mer muskler i kroppen. Din muskel-till-fett-förhållandet är högre än någonsin, så att din kropp kan motstå att förlora längre fett. Det kan vara dags att ompröva din målvikt. Kanske din kropp försöker säga dig något, och det är dags att börja underhålla din viktminskning snarare än att försöka gå ner i more.There finns några andra möjliga orsaker till stånd och platåer på vägen till viktminskning. Om du har gått fyra veckor utan någon förändring i vikt eller mått och du är långt ifrån din målvikt, kan du prova några olika metoder för att ta dig ur gamla hjulspår. Först, se till att din kolhydrater nivå är i schack. Om du äter för många kolhydrater gram per dag, kommer din viktminskning stall. Leta efter dolda kolhydrater i förpackade livsmedel, dressingar och såser för att se till att de inte är bovarna i din platå. Kontrollera din dagliga vattenintag. När du är uttorkad, kommer din kropp att behålla vatten och som kan efterlikna en platå. Vatten hjälper också spola ketoner från ditt system och göra mer plats för nya fettförbränning ketones.Undereating också kan vara en orsak till viktminskning platåer. Se till att inte låta dig gå hungrig och äter mindre, tätare måltider. Kom ihåg, du är på en kolhydratrik kost, inte en kalorifattig kost. Se till att ha lite protein till varje måltid och mellanmål. Aldrig gå mer än fem timmar utan att äta något (förutom natten förstås). Dessutom äter fritt från de godtagbara livsmedel. Försök inte att räkna kalorier eller begränsa ditt kaloriintag. När kroppen får för få kalorier, går den in i svält-läge och kommer att hålla fast fett cells.Increasing din träning nivå kan hjälpa dig att komma igenom en platå också. När dina muskler vänjer sig träna på en viss nivå, måste du öka längden eller intensiteten för att hålla utmana din kropp. Lägg till en ny övning i mixen, eller prova att öka vikten på motståndet training.Trying någon av dessa metoder kommer sannolikt att få din viktminskning på rätt spår igen. Kom ihåg att enstaka spiltor är normala, men de behöver inte pågå konst av:. Randy DeHetre