Oavsett vilken tid på året det är, nu är en bra tid att göra nya mål mot en hälsosammare livsstil. En del av denna plan bör innebära lite motion varje dag, äta mer näringsrik mat inklusive de rika på omega3 oljor, och att få förebyggande wellness tentor med din läkare. Var inte för idealistisk, men skapar mål som verkligen är nåbar för dig. Det är bättre att ta små, säkra steg och nå ett mål än att försöka ta stora språng bara för att snubbla och fail.You behöver inte gå ut och köpa en massa gym utrustning för att uppnå tillräcklig motion. Bara trettio minuter av aerob typ träning som cykling, simning, gå i trappor, eller ens rask promenad kommer att göra underverk för dig om det görs regelbundet. Ett utmärkt mål skulle vara att ställa in en tid för att göra detta på daglig basis. Det är viktigt att omvärdera våra matvanor ofta, åtminstone på årsbasis. Det är lätt att falla in i snabbmat, greppa och go livsstil. Vi måste ta ett steg tillbaka och ta en närmare titt på vad vår kropp behöver, och inkludera fler näringsrika livsmedel och kosttillskott i vår kost, som omega3 oljor. Du kommer att vara avstängd till en stor hjärta-hälsosam start om tre fjärdedelar av maten på din tallrik består av grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Fyll sedan den sista en fjärdedel med kallt vatten, fet fisk som lax, långfenad tonfisk, sardiner eller sill som är rika på essentiella fettsyror DHA och EPA från deras omega3 oljor som är avgörande för korrekt hjärta och hjärnans funktion. Även fisk är ett bättre val, magert kött, fågel och ägg är också några bra proteinkällor. Glöm inte vikten av att stanna hydratiserade så dricka mycket vatten under hela dagen som well.It är klokt att få en årlig fysisk undersökning och har några rutinmässiga tester utförda som en bra förebyggande åtgärd. Några av dessa tester innefattar men är inte begränsade till blod kolesterol, blodtryck, mammografi för kvinnor, och hjälplös examen för män. En riktig kolesterol profil kan minska din risk för hjärtsjukdom. Dina siffror för total kolesterol bör vara under 200 milligram per deciliter (mg /dl) för att vara på den lägsta risken. Din HDL (high density lipoprotein), även känt som det goda kolesterolet, måste ligga i över fyrtio mg /dL för män och över femtio mg /dL för kvinnor. Din LDL (low density lipoprotein), kallade dåliga kolesterolet, bör vara under 100 mg /dL. Det är en av ingredienserna i artär-förträngning plack. Triglycerider ger kroppen energi, men orsakar problem när stora mängder tjockna kärlväggarna, och dessa siffror bör hålla sig under 150 mg /dL.There finns tillfällen då det är fortfarande svårt att vara säker på att vi har tagit i tillräckliga mängder välbehövliga vitaminer, mineraler och omega3s. Det är en bra idé att ta en bra naturlig multi-vitamin och omega3 oljor kosttillskott för att säkerställa att du får de tillräckligt med näringsämnen som behövs för optimal hälsa. Så får av att soffan, ta en rask promenad, och när du kommer tillbaka förbereda en läcker måltid som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och fisk rik på omega3 oljor. Sedan kan du koppla av i det faktum att du är på god väg att uppnå dina mål för en hälsosammare livsstil konst av:. Elizabeth Ruby