Om du funderar på att ta kreatin så har du förmodligen är någon som vill lägga till muskelmassa och styrka till din kropp. Kreatin som är vetenskapligt bevisat sig vara ett av de säkraste och verkan kosttillskott på marknaden idag. För år av idrottare, kroppsbyggare, och utbildare vikt har använt kreatin för att hjälpa till att bygga muskelmassa och öka styrka. Forskning visar så att effekterna av kreatin är en ökning både muskler och strength.Creatine naturligt förekommer i kroppen (vertabrates) och utbudet är kroppen, främst musklerna med energi. När Mängden kreatin ökas, uppstår muskel hydrering. Ökningen av muskel hydrering fungerar som en energi reservoar, vilket gör att muskeln att under gå mer intensiv träning och trötthet. Detta gör att du kan pumpa ut dessa en eller två extra reps under ett träningspass. Detta leder en av de viktigaste effekterna av kreatin vilket är en ökning i muskel size.Although en ökning av muskelstyrka och storlek är av effekterna av kreatin, kanske du märker också att dina muskler blir mindre hård. Ökningen av fukt till muskeln kan göra att den blir lite mjukare än tidigare på grund av vatten retention.Some människor har rapporterat några negativa effekter av kreatin, som är uppblåsthet, kramper, diarré och huvudvärk. Även om alla är olika och effekterna av kreatin kommer att variera från person till person, kan dessa oftast undvikas genom dricka en massa water.Everyone reagerar på kreatin på ett annat sätt beroende på träningsintensitet, kost, genetik, och kroppsvikt /massa. Din erfarenhet av kreatin skulle vara helt annorlunda från en annan användare. På grund av detta måste du ta reda på vad som fungerar för dig. Det är en fråga om trial ett misstag att räkna ut hur man maximerar effekten av kreatin. Jag rekommenderar följer doseringen på behållaren. Detta är vanligtvis mellan 3 - 5 milligram per dag beroende på potens product.There är metoder eller teorier som föreslår en kreatin lastning fas där du tar en stor mängd (2 till 3 gånger den rekommenderade dosen) av kreatin för första två veckor. Jag skulle inte rekommendera detta för ett par olika anledningar. Det har ingen forskning som tyder på att kreatin lastning är mer effektiv än den rekommenderade dosen. Den andra anledningen är att du kommer att slösa dina pengar tar dessa stora dos av kreatin. Den sista anledningen jag inte rekommendera kreatin lastning är att det buts extra stress på njurarna att filtrera ut det överskjutande creatine.Weather du är idrottsman, kroppsbyggare, eller någon som bara vill få lite muskelmassa, kan du dra nytta av effekterna av kreatin supplements.Check här ute för att lära sig mer om de högsta kosttillskott kvalitet kreatin på marknaden. Ursprungliga artikeln här konst av: Mike Nevares