| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vem ska använda kreatin?

    Kreatin har fördelar som gäller för många sorters människor. I denna artikel kommer jag att täcka vem kan ha nytta av creatine.People som vill få BiggerMany underviktiga män vill lägga muskler för att fylla ut sin ram. Kreatin kan hjälpa till att göra detta. Använda kreatin drar vatten in i muskelcellerna, utöka storleken på musklerna. Det ökar också reparation på celler, så om du tränar kan du lägga till muskler snabbare. Använda kreatin kommer att öka din storlek på kort och lång term.People som vill få StrongerUsing kreatin ökar din makt i korthet tidsperiod, högintensiv träning. Detta innebär att du kan träna hårdare. Du kommer att kunna röra sig mer vikt och utföra ytterligare reps. Extra intensiv träning innebär mer stimulans för muskeltillväxt. Kreatin ökar även effekten av reparation celler som kallas satellit celler. Denna intensifiering muskel reparation och ökar hastigheten av muskeln growth.People som vill vara snabbare och mer ExplosiveMany människor märker känner extra explosivt efter börjar använda kreatin. Detta är bra för idrottare i många olika sporter. Denna extra snabbhet kan ge dig ett försprång, så att du kan ut hoppa, sparka, gunga, kast, sprint, eller hiss, dina konkurrenter. Det är svårt att tänka på en sport där mer snabbhet inte desired.Would du ha mer Endurance? Under lång tid trodde man att kreatin var bara användbart i sporter som krävs korta, intensiva perioder av action. Det finns nu bevis för att det också finns fördelar för uthållighetsidrottare. En studie med löpare fann avsevärd förbättring i 300 meter och 1000 meter gånger intervall efter intag kreatin. Ett problem med att ta kreatin är viktökning på grund av vätskeansamling. Använda traditionella lastning metoden (20g per dag under 5 dagar) kan resultera i en ökning på 2-5 kg ​​under den första veckan. För sport där varje kilo är viktig såsom löpning och cykling, kan denna viktökning ha en betydande inverkan på prestanda. Men med reducerade mängder av kreatin (2-5g per dag) resulterar i liten eller ingen vätskeansamling. Och även dessa små mängder av kreatin kan avsevärt öka prestandan. Kreatin är bra för nästan alla AthletesWhen används på rätt sätt, tror jag kreatin kan förbättra prestanda i nästan alla sporter. Jag rekommenderar att köpa en liten behållare och prova det för att se om du upplever dess fördelar. Hoppa lastning period och bara använda en liten daglig dos (2-5 gram). Ta det en månad på en månad bort. Håll en dagbok över din träning för att se om du märker förbättrad prestanda konst av:. Brian Chesterton