| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Tips om hur man bygger muskler

    Många människor spenderar timmar på gymmet försöka träna så att de kan bygga upp sina muskler, men de kan inte uppnå det. Den främsta orsaken är att många människor inte har lärt hemligheter bodybuilding. De har en föreställning om att allt de behöver är att gå till gymmet och efter träning för några dagar, kommer musklerna automatiskt develop.If du vill bygga dina muskler, bör du vara beredd att göra en hel del övningar. Göra olika typer av motion hjälper som koncentrerar sig på en övning innebär att man bara koncentrerar sig på ena sidan av muskler och du vill bygga alla muskler. Man bör koncentrera sig på varje muskelgrupp med en övning i taget. Det är tillrådligt start med mindre vikt och kan fortsätta öka eftersom du utvecklas och på detta sätt, kommer musklerna vänja men om du använder samma vikt hela tiden, kommer muskeln inte att växa. Den mest effektiva åtgärden ingår knäböj, skivstång militära pressar, böjd över skivstång rader, skivstång bänkpress bland annat. Dessa övningar tillåter användning av hög volym vikter som gör det möjligt för kroppen att syntetisera protein mer effektivt och detta leder till bättre allround muskeltillväxt. Rätt kost och kosttillskott är avgörande för dem som vill bygga upp sina muskler om du vill ha den perfekta kroppen och laddade muskler. Du ska ta hand om din kropp först genom att ha rätt kombination av födointag. Man bör konsumera mer kalorier som den han använder per dag så att han kan ha möjlighet att sätta på muskelmassa. För nybörjare, kan de göra utan kalorier men för de, som har avancerat i muskeluppbyggnad, måste förbruka kalorier. För de som tränar hårt nog, de behöver tillräckligt med kolhydrater till bränsle ansträngning och även att bibehålla kroppens förråd av glukos. Att äta protein före och efter träning hjälper till att inducera muskelbyggande effekter. Det är ungefär ett till två glas mjölk eller motsvarande dryck såsom vassleprotein. Bortsett från vassleprotein, inkluderar mat för att bygga muskler också viktiga mineraler som glutamin och kreatin. Båda dessa spelar en viktig roll i muskel läkning och återhämtning. Ibland, vi skadar eller stam våra muskler på grund av över utbildningen och det är därför vi behöver något som kommer att kompensera de förlorade muskler på grund av skada genom att ha tillräckligt intag av dessa muskler återhämtar stuff.The kroppen består av 70% vatten och många kroppsbyggare och tränare rekommenderar vattnet som nummer ett tillägg. Vatten används för att transportera näringsämnen i cellerna för bearbetning. Vatten hjälper också till att hålla kroppen hydrerad ger dig energi att fortsätta övningen. Musklerna behöver tid att återhämta sig från träningen. Vad de flesta inte vet är att muskeltillväxt sker under sömnen, inte under träning. Efter vila, muskler är starkare än de tidigare var, och detta gör det möjligt för mer tillväxt genom träning. Genom att inte tillåta ordentlig vila, kan tillväxten bli förkrympta, förlust av muskelmassa kan förekomma, och musklerna kan lätt skadas. Att tillåta återhämtningstid, ger vår kropp en chans att anpassa sig till den stress som träning. Återhämtningen ger också kroppen att reparera skadad vävnad och ersätta vätskeförlust. Utan tid att reparera och fylla på, våra kroppar kommer uppdelning. För musklerna att återhämta sig naturligt, kan det ta ca 7 dagar. Detta är ett av skälen till att vi ska bara träna varje muskelgrupp en gång i veckan. Vila mellan träningspass uppsättningar är också viktigt för indirekt tillväxt. Genom att låta två minuter mellan varje set, hjälper det med massa, kraft och styrka. Efter ett hårt träningspass, vill du att långsamt kyla musklerna ner, och förbereda dem för vila. Detta är också känd som aktiv återhämtning. En lågintensiv träning är ett bra sätt att kyla musklerna. Kylning muskler efter ett träningspass har varit känt för att hjälpa till att snabba upp återhämtningen konst av:. Samratpal