| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Intervju med respekt Expert att lära sig man bygger Abs

    Om du vill upptäcka vissa områden för att bygga magmuskler där du kanske inte i din ab träning samt dina försök att förlora magen fett, har jag en intervju för dig personligen här som du kommer att vilja see.In intervjun diskuterar vi huvudämnet för abs träning och även de största myterna och misstag som vi har sett på den här field.Here är en kopia av utbildningen en del av jobbet intervjun nedan. Vi kommer att diskutera den näring aspekter som är nödvändiga för att förlora tillräckligt med kroppsfett för att mejsla ut de sex-pack abs i en annan article.CB: Okej Mike, så var inte den typiska mannen eller kvinnan gå fel när det gäller utbildning abs MG:? Flesta människor är sannolikt att bli förvånad med detta svar. I sin strävan efter "sex-pack abs", det största misstaget jag ser folk gör är slöseri En betydande del av sin tid till att utbilda sina magmuskler direkt ... pumpa bort med alla typer av olika abs-specifik exercises.I 'm säker på att du vet vad jag pratar om. Individen försöker så svårt att få dessa abs att ställa ut, att de spenderar nästan all sin tid i ett gym med hundratals reps i olika crunches, höjer benet, vrida övningar, etc. Samtidigt, allt detta bortkastad tid direkt utbilda abs kunde ha varit bättre spenderas på en korrekt utformad full body workout program som kunde framkalla en mycket bättre metabolisk respons och öka fettförbränningen hormonnivåer i kroppen som well.After allt, är att förlora magen fett som är täcker abs Den viktigaste aspekten för de flesta människor att äntligen kunna göra sina magmuskler syns. Tyvärr gör pumpa bort med hundratals crunches och benlyft inte orsakar mycket av en metabolisk eller fettförbränning hormonell response.This är i fokus för min Sanningen om 6-pack abs bok ... full body workout program och rätt kost för att skala bort den envisa magen fett och avslöjar sex-pack som gömmer sig under! Naturligtvis skulle det inte vara en abs bok princip inte koncentrera sig på ab utveckling också, men jag se först hur de viktiga begrepp för varaktig kroppsfett minskning är understood.CB: Skulle du ser några könsskillnader i misstag som de skapar? Och viktigast av allt, ser du några könsskillnader i svar på olika typer av magträning MG:? Sanningen att säga, jag vet inte riktigt se någon skyldighet för kvinnor eller män att träna annorlunda. Viktigaste punkten här ... den bästa träningen är de bästa övningarna oavsett gender.However, när det kommer till misstagen jag ser mellan könen ... Ja, jag är benägen att se kvinnor oftare är dödligt rädd för att använda styrketräning med inte riktigt lätta vikter. Det är synd, eftersom det bästa sättet att få kontroll över kroppen fett för livet, är att maximera din muskelmassa som kroppen bär, samt arbetar som muskel hårt genom intensiva motstånd motion regularly.It är viktigt för damer att förstå att regelbunden styrketräning med tyngre motstånd kommer inte "bulk upp dem" (så länge kaloriintaget styrs), men i stället är bland de viktigaste hemligheterna för att förlora kroppsfett och vistas mager året. Som en sakfråga, några av de leanest honor som jag har tränat under åren är de som inte är rädda för att arbeta hårt med weights.I dessutom märker att nästan alla kvinnor (och en hel del killar också) spenderar en avsevärd tid med långsam cardio träning. Detta är bara inte nödvändigt, och hur jag kombinerar hög träningsintensitet motstånd i hela kroppen rutiner ger nog av en "cardio" träning i sig brukar. Vi ska återkomma till detta i en minut though.CB: Hur gamla skolan sit-ups? Använder du dessa? Är de bra, dåliga, eller betyder "beroende" MG:? Sit-ups är ett kontroversiellt ämne. Jag tror inte att de är dåliga eller bra i sig, utan snarare "mellan". Jag tog inte med dem under mina träningsprogram. Jag bara känner inte att de är nödvändiga, och jag tror att du kommer att hitta mycket mer effektiva abs övningar att uppmärksamma. Personligen, jag nästan aldrig göra sit-ups förutom ibland för lite variation då och then.CB: Ge oss en vecka prov ab utbildning. Antalet dagar varje vecka? Vad exakt är ett par av de allra bästa övningar du skulle välja? Antalet uppsättningar? Reps? Rest MG: Tja, låt mig först förklara att hela kroppen övningar som utgör nästan alla mina program indirekt arbetar med abs och hela "kärnan" område till ett ganska anständigt utsträckning. Men jag faktiskt inkluderar ABS-specifika övningar till de rutiner generellt ungefär dubbelt varje vecka. Den "abs-specifik" delen av träning i allmänhet bara tar ca 5 minuter för det mesta med knappt någon vila mellan exercises.Once individer är förbi början fasen av att få några inledande ab styrka, försöker jag att få bort dem i övningarna som är alltför lätt, där någon kan göra 50 eller 100 reps, vilket ofta är vanligt med vanliga crunches. Istället tycker jag att koncentrera mig på högre motstånd övningar som verkligen stimulerar muskelfibrerna till en mycket större degree.One exempel på högre motstånd abs övning hängande benlyft med en riktig "bäcken krypa upp". Det är lustigt men oftast någon som har att slösa mycket tid med otaliga reps crunches vanligtvis kan endast utföra ett fåtal fasta reps när de först försöker några av dessa högre motstånd exercises.We också se till att inte försumma vissa roterande rörelser, liksom en del arbete med de djupare musklerna som transversus abdominis.CB: Vad vill du använda för att bränna fett, intervall eller långsam cardio träning? Eller både och? Eventuella könsskillnader här? Eller skillnader mellan fitness nivåer (nybörjare vs avancerad) MG:? Generellt är mitt svar definitivt mellanrum ... eller när jag vill hänvisa till det som "variabel intensitet träning". I allmänhet tror jag långsam och jämn takt cardio är ett slöseri med tid, särskilt målet är varaktig vikt loss.I tror folk vill komma bort från detta överväger "fettförbränning zoner" och kalorier förbrukas under själva träningen, och visas på problemet om vad du gör i din träning för att stimulera den största metaboliska svar inom kroppen ... och det bästa metabola och hormonella svar uppnås genom varierande intensitet och styrketräning, inte långsam steady-takt cardio workouts.Now Jag kommer att säga att om någon faktiskt deconditioned och kan inte hantera högre rutiner intensiv träning vid denna tid, detta fortfarande betyder inte att de inte bara kan anställa lägre intensitet rutiner, men ändå använda den i en "variabel intensitet" mode, genom att växla mellan högre minimera ansträngning nivåer i hela workout.That wraps i "abs träning" delen av intervjun . Vi kommer att diskutera den näring aspekter som är nödvändiga för att förlora tillräckligt med kroppsfett för att skaffa och bygga magmuskler och synliga sex-pack abs i en separat artikel konst av:. Bob Bula