Det finns två huvudsakliga föreningar som finns i livsmedel som kommer att höja dina kolesterolnivåer. De är mättat fett och kolesterol. Mättat fett och kolesterol kommer vanligen från djur produkter. Mättat fett är den främsta orsaken till förhöjda LDL-nivåer, vilket är din onda kolesterolet. Hjärtsjukdom sker över tiden genom att ha höga nivåer av LDL i blodet, som orsakades av att konsumera ett överskott av mättat fett och kolesterol. Jag vet att ändra dina matvanor är inte en lätt sak att göra, men när din hälsa är beroende av det, kommer du att göra det du måste. Och vad du måste göra är att minska mängden mättat fett och kolesterol i kosten så att dina kolesterolvärden inte kommer att stiga till ohälsosamma nivåer. Vi har talat om vilka typer av livsmedel som kommer att öka ditt kolesterol men det finns olika typer av livsmedel tillgängliga som också kommer att sänka din cholesterol.Eating livsmedel som innehåller lösliga fibrer kan minska upptaget av kolesterol i blodet vilket minskar din low-density lipoprotein (LDL). Du kan minska din totala kolesterolnivåer genom att konsumera 09:55 gram lösliga fibrer dagligen. Havregryn är en stor källa som innehåller hälsosamma mängder av lösliga fibrer. Lösliga fibrer finns även i livsmedel som bönor, bananer, äpplen, päron, korn och katrinplommon. Att äta en och en halv koppar kokt havregrynsgröt varje dag kommer att ge dig sex gram fibrer. Genom att lägga till frukter såsom äpplen och bananer, kommer du inte bara lägga till en annan smak på din måltid, men du kommer att ha lagt 4g av fiber samt. Frukostflingor görs med havregryn eller havrekli är också ett annat alternativ för dig att ta om du letar efter en alternativ källa av lösliga fiber.Adding pekannötter, mandlar och andra typer av nötter vissa är bra livsmedel för att sänka ditt kolesterolvärde. Dessa nötter innehåller fleromättade fettsyror som hjälper till att minska din risk för hjärtsjukdom. Valnötter hjälper också till att bibehålla hälsan hos dina blodkärl, speciellt de som försörjer hjärtat. Ohälsosamma blodkärl kan leda till hjärtsjukdomar. Forskning har visat att äta om en handfull (1.5 ounces, eller 42,5 gram) per dag av de flesta nötter, till exempel mandel, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, vissa pinjenötter, pistagenötter och valnötter, kan förbättra ditt hjärta hälsa. Om du märker, lämnade jag bort nötter som är saltade eller överdragna med socker och se till att du begränsa dig till om en handfull eftersom alla nötter innehåller mycket kalorier. Istället för att nå i fickan för att dra ut reservdelar förändring för att köpa några salta sötsaker från automaten, nå för en handfull jordnötter eller walnuts.Fish och omega-3 fettsyror kan också hjälpa dig att förbättra ditt kolesterol. På grund av de höga nivåerna av omega-3-fettsyror, som finns i vissa fiskar är din risk för högt blodtryck minskar också. Allt är inte förlorat för dem som redan har haft en hjärtinfarkt. Att äta mat som har fiskolja eller omega-3-fettsyror i dem minskar risken för plötslig död. Det rekommenderas att äta minst två portioner fisk i veckan. Fisk som är rika på omega-3 fettsyror makrill, insjööring, sill, sardiner, långfenad tonfisk, lax och hälleflundra. Bakning eller grillning fisken är en bra idé att undvika att lägga överflödigt fett till din måltid konst av:. Todd Peterson