| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • 4 Great Tips för att sova gott varje natt

    Vill du vara produktiv, mentalt skarp, känslomässigt balanserad och full av energi hela dagen? Hur du känner under din vakna tid hänger på hur väl du sova på natten. Så en djup sömn kommer att vara viktigt. Här är några tips för dig att sova gott varje night.The bota sömnsvårigheter och dagtid trötthet kan ofta hittas i din dagliga rutin. Din sömn schema, vanor läggdags, och dag-till-dag livsstilsval gör en enorm skillnad i kvaliteten på din nattvila. Följande sömn tips hjälper dig att optimera din nattvila, minimera sömnlöshet, och lägga grunden för hela dagen energi och peak performance.1.Sleep PunctualityThe bästa sättet att säkerställa sömn är helt punktlig. Om du sover på en morgon och vakna upp i gryningen nästa dag, kommer du att känna dig precis som korsar höghastighetståg zoner flygtider som kan förstöra den fysiologiska rytm. För att hålla din klocka synkroniseras, oavsett hur länge eller hur kort du sover, vaknar upp varje dag vid samma tidpunkt. Kom ihåg detta och utföra denna regel som möjligt som du kan. När du reser eller arbetar raster lagarna i det dagliga livet, bör du försöka att upprätthålla regelbundna kostvanor och sovvanor, och få din dagliga schedule.2.Exercise Regelbundet Sports kan lindra spänningen ackumulerats under dagen och göra fysisk och mental avslappning och förbättra sömnen. Människor som gör regelbunden motion kan sova djupare än de som inte gör det. Tre dagar i veckan, varje 20-30 minuter Walking, arbeta, bör simning eller cykling vara ditt mål - en minimistandard för att gynna hjärt. Men vänta inte för sent att träna. Men på natten du bättre skulle lugna ner sig och inte motionerar svettas. Den optimala träningstiden är sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen, tränar på de period kan hjälpa dig att justera trycket under dagen och få en trevlig kväll. 3.Reduce intaget av StimulantsStudy visar att människor i Nordamerika dricka fyrahundra miljoner koppar kaffe varje dag och de fortfarande få koffein från te, cola och choklad. Om du gillar att dricka kaffe, vänligen drick din sista kopp kaffe för dagen 8 timmar före sänggåendet, eftersom koffein gör dig svårare att sova och öka graden av att vakna upp. Men koffein är inte bara mat för sömn. Los syra, som finns i choklad och ost, kan orsaka hjärtklappning på natten. Bantningspiller innehåller stimulantia för att göra dig nykter, kan andra läkemedel eller reaktioner läkemedel påverkar också sömnen. Så om du får receptet eller medicineringen, glöm inte att fråga din läkare om de kommer att påverka sleep.4.Good BeddingAs du behöver en bra skidor för skidåkning, måste du också bra strö under sömnen. Bra sängar kan hjälpa dig att sova och förebygga nackskador, rygg. Välj en bra madrass till starta din gud sömn. Alla tips som nämns ovan kan bara hjälpa dig att sova gott, men om du ändå inte kan njuta av din sömn, kan då vara att du behöver se din läkare för förslaget. hoppas du sover gott varje natt konst av: tanya123