Mauro Di Pasquale, i sin bok Utnyttjande av proteiner i Energy Metabolism, rekommenderas 2.2g/kg av proteinintag för dem i konkurrens eller fritidsverksamhet som ville "maximera mager kropp massan "utan att gå upp i vikt. Bortsett från proteiner, vatten och kolhydrater är de andra två bränslen som alla manliga och kvinnliga idrottare behöver för att prestera sitt bästa. Men kvinnliga idrottare tenderar att möta problemen med amenorré och korsbandsskador trots att upprätthålla god sport nutrition. Denna artikel kommer att behandla dessa två concerns.Sports Nutrition Tips: Hur man kan övervinna AmenorrheaIf du är bland 20% av kvinnorna befolkningen som har missat menstruationer i följd för tre månader eller mer, är du säkert upplever amenorré. Som en idrottsman, kan detta visa sig vara skadligt för din karriär som amenorré leder till betydande förlust i bentäthet som ökar mottagligheten för stressfrakturer och benskörhet. En erfaren idrottare planerare skulle berätta det rätta sättet att förebygga och behandla detta problem. Detta är några förslag på metoder för att övervinna detta problem: * Utbildning måttligt (minska utbildning volym med 10-15 procent) * Ökande kaloriintag genom att konsumera nötter, smör, lax och olivolja * Öka kalciumintag * Konsumerar små mängder av rött kött minst två gånger i weekSports Nutrition Tips: Hur man förebygga och övervinna ACL InjuriesAnterior korsband (ACL) tår är mycket vanligt bland kvinnliga idrottare. ACL är en viktig ligament som ger stabilitet till knät. ACL tillsammans med tre andra ligament fäster de två benen i knäna som hjälper till att kontrollera överdriven rörelse i knäleden. Samtidigt förhindrar denna ligament underbenet från att röra sig för långt fram. Sport näringsexperter kommer att bekräfta att ACL skador uppstår i samband med plötsliga slingrande rörelser. Följande är några sätt att förebygga detta problem: * Undvik sårbara positioner som skulle innebära plantera dina fötter i en riktning och vrida knät till viss riktning * Öva plyometric övningar som förbättrar neuromuskulär konditionering och reactionFor behandla ACL skador följ proceduren kallas RICE: * R - Vila muskeln * I - Applicera is * C - Komprimera med hjälp av elastiska bandage * E - Höj ditt ben mot bröstet för att minimera svullnad konst av: Orson S Dixon