Enligt ledande hälsomyndigheter, bör man konsumera så minst 2 tjänar för frukt och 5 tjänar av grönsaker varje dag som en del av en hälsosam kost och att öka välbefinnandet hos våra kroppar. Som studier har visat, kan en livsstil som innehåller tillräckliga mängder av frukt och grönsaker hjälpa till att förebygga och minska risken för att utveckla cancer, förstoppning, fetma, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och högt kolesterol. Det är därför oerhört viktigt att man konsumerar tillräckliga mängder av F & V att se till att sådana organ är att få de näringsämnen den behöver dagligen för optimal health.In Australien, har forskare funnit att en genomsnittlig vuxen bara äter 2-3 portioner grönsaker per dag (hälften av vad som rekommenderas) och 1-2 tjänar frukt per dag. Detta innebär att i genomsnitt, många människor fortfarande måste försöka öka sin frukt och grönsaker dagligt intag för att säkerställa att deras kropp är att få det rekommenderade näringsmässiga needs.However, den främsta anledningen till varför den genomsnittliga personen förbrukar hälften av det rekommenderade dagliga intaget av frukt och grönsaker, och varför många människor har svårt att följa denna regel, är att äta 2 tjänar för frukt och 5 tjänar planteras innebär att du måste äta en hel del. Exempel på en servering beskrivs below.One servera frukt är lika med: 1 bit frukt såsom äpplen, apelsiner och bananer, eller, 6 jordgubbar, eller, 15 druvor, eller, ½ kopp färskpressad juiceOne tjäna av grönsak lika med: ½ kopp kokt grönsaker1 hela tomato10 bebis Morötter1 kopp sallad vegetablesThus, i ett hypotetiskt exempel, skulle du behöva konsumera 2 stycken äpplen, 3 koppar sallad grönsaker, 10 babymorötter och annan full kopp kokta grönsaker i För att uppnå de 2 & 5 regeln. Och kom ihåg, vi har inte ens tagit protein och kolhydrater (vilket är viktigt i en hälsosam livsstil) hänsyn yet.How då, kan du se till att du är tillräckligt konsumerar den mängd frukt och grönsaker för att nå din optimala näringsbehov? I har lagt ner några idéer nedan som hjälper dig att nå ditt goals.If du normalt inte en frukt äter person, dricka en kopp din favorit pressad juice till frukost. Det är ditt dagliga rekommenderade serve frukt omhändertagen! (Kom ihåg att undvika lång livslängd saft och juice med tillsatt socker. De ger inte så mycket näringsämnen och är högre i kalorier!) För ett mellanmål under dagen, mumsa på baby morötter med låg fetthalt dips såsom hummus. (Det är en serve av planteras) Slå upp hälsosamma recept som innehåller mer frukt och grönsaker i ingredients.Ensure att du alltid lägger grönsaker i din lunch och dinner.For lunch, en bra idé är att lägga tomater, rödbetor och lök i din smörgås och har en skål med fräsch sallad och ljus dressing på side.For middag, alltid servera den viktigaste måltiden med en sallad. Om wokning, tillsätt grönsaker som paprika, lök, bönor och böngroddar i it.If du fortfarande har svårt att tillgodose det dagliga rekommenderade intaget av frukt och grönsaker för en sundare kropp (dvs. Om du har en liten aptit, eller om du försöker gå ner i vikt och vill minska din portion storlek, eller om du bara ogillar smaken av frukt och grönsaker i allmänhet), är det fortfarande möjligt att se till att kroppen får den nivå av näringsämnen och vitaminer den behöver. Jag tycker personligen detta den enklaste lösningen på detta problem och använda det själv. Genom att ta högkvalitativa kosttillskott som är förpackade med rätt kombination av näringsämnen, kan du se till att din kropp tar emot alla de näringsämnen den behöver i en daglig basis. Genom att undvika näringsbrist, kommer detta att hålla din energi nivåer upp, minska risken för sjukdomar och sjukdomar, och hålla din kropp och liv i optimal form.Remember, blir friskare kräver en livsstilsförändring. Även om du tar kosttillskott (som är fantastiska i att hjälpa din kropp att få alla viktiga näringsämnen och vitaminer den behöver), kan du komplettera aldrig en ohälsosam kost. Äta hälsosammare och utveckla en hälsosam kost är fortfarande grundläggande för en hälsosam livsstil. Om din nuvarande kost behöver stora förändringar, börjar förändringarna små och satt upp mål. Detta kommer att säkerställa att du förblir och upprätthålla din motivation för ett friskare wellbeing.Good lycka konst av: Regina Cheah