Vitamin B rik mat tillsammans med tillägg kommer att ge dig tillräcklig mängd foliate syra och vitamin B, om du tar foliate då tecken på brister i B12 är inte synliga för vilken det rekommenderas att välja kosttillskott som har ett komplett B-vitamin sortiment och foliate.The dagskurs procentsats för folsyra innehållet i din mat som rekommenderas av FDA är 400 och uppåt. Således de livsmedel som du förbrukar under dagen, om du lägger upp det totala procent av folsyra i hela livsmedlet bör lägga upp till 400 och däröver, vilket är mycket bra för din hälsa och ger dig all den benefits'A få exempel på folsyra DV procentsats anges nedan: Halv kopp omogna svarta ögon ärter eller spannmål innehåller 25% DV, 3 uns av bräserad nötlever innehåller 45% DV. En halv kopp spenat innehåller 25% folsyra DV. 4 spears sparris innehåller 20% DV. En halv kopp kokt stora nordiska bönor innehåller 25% folsyra DV Foods som avokado, erbjuder sallad, broccoli och gröna ärtor, en god nivå av folsyra syror dagligen 10 till 15% DV Bladgrönsaker har höga folsyra värden, särskilt de som är svart grön färg. Vete korn, rå spenat, vegetariska bönor och apelsinjuice, även har hög folsyra. Bräserad nötkött lever och alla mörkgröna bladgrönsaker är höga i folsyra acid.Though du kan konsumera livsmedel dagligen som innehåller höga folsyra bör du hålla den rytmen, eftersom det kommer att hjälpa dig att förhindra problem i din hälsa som kan uppstå på grund av bristande folsyra. Om du garantera ett högt intag av vitamin B och folsyra som kan uppnås genom att lägga till kosttillskott till din dagliga food.It är nödvändigt att äta livsmedel som är rika på folsyra som det levererar vitamin B12 och andra former av vitamin till vår kropp . Dessa typer av livsmedel är nödvändiga för tillväxten av spinn och brain.Though folsyra syror kan härledas från mörkgröna grönsaker, men för att vara mödrar Folsyra är mycket viktigt och nödvändigt eftersom det är mycket avgörande gynnar tillväxten av barnets hjärna och ryggmärg. Det hjälper också mamma att förbli frisk. Det finns multivitamin tabletter som är rika på folsyra syror och kan tas som tillsatta kosttillskott konst av:. Chitrang