| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Super Strong axlar för kvinnor

    Nyckeln till att ha en tunn, mager midja är att framhäva dina axlar, även känd som din deltoids. Detta betyder inte att du kommer att ha stora, bodybuilder axlar och ser lite maskulin men. Starka axlar accentuera en feminin midja och är nyckeln till att titta bedövning av axeln skjortor. Väl definierade axlar kan också kompenseras tyngre bottnar genom att jämna ut kroppen proportions.The axeln består av de tre cheferna för deltamuskeln, laterala (sidan), den främre (framsidan), och den bakre (ryggen). Det är viktigt, eftersom en kvinna, för att grundligt stärka denna muskel för att motverka den uppmärksamhet den främre får från många övre övningar kroppen push, såsom bänkpress eller pressar axeln. För att verkligen göra dina axlar ser deras största, fokusera på att arbeta i sidled deltoid.Here är en bra rutin för att lägga in din träning. Lägg den i din nuvarande axel eller överkroppen träning en gång per vecka till begin.Seated Hantel Shoulder Press: Ställ in: Sitt ner på en bänk med hantlar i båda händerna, hängande på sidorna och fötterna på floor.Movement: Bring både händerna, utjämning hantlarna till örat nivå och bara bredare än axelbrett. Tryck hantlarna upp och över huvudet genom att förlänga din arms.Upright Row: Ställ in: Stå rakt med en skivstång greppas vid axelbrett med en overhand grepp, handflatorna down.Movement: Sakta höja armarna samtidigt hålla stången så nära till din torso som möjligt tills baren har nått din collarbone.Bent-Over Lateral Raise: Inrätta: Håll en hantel i varje hand och luta dig framåt i midjan tills du träffar en 45 'vinkel och låt armarna hänga down.Movement: Lyft armarna ut åt sidorna samtidigt hålla handflatorna mot golvet tills armarna gör en "T"-position med din body.Begin denna rutin genom att lägga in tre uppsättningar av 10 - 12 reps till din nuvarande rutin. Generellt kommer du att börja uppleva vinster inom en vecka eller två, som ska pågå cirka 5 veckor. Vid denna punkt, se till att ändra rutinen genom att lägga till ytterligare deltamuskeln övningar, ändra de nuvarande genom att lägga till fler vikter eller ändra upprepning tempo, eller prova att använda avancerad utbildning tekniker såsom pre-avgassystem eller superset konst av:. Russell Fesio