| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Styrketräning: Har Simple = bättre

    Filosofin att styrketräning är enkel?. Om övningen använder fler muskelgrupper, är det förmodligen bättre än en som använder mindre muskelgrupper. Dessutom, om du använder mer vikt med en övning, är det sannolikt en bättre än en övning som använder mindre vikt. Detta kan tyckas alltför enkel eller ens en trubbig sätt att se på utbildning, men oftast filosofi gäller. Vad detta betyder är att styrkeövningar som använder många muskelgrupper är mycket mer effektiva i att bygga en stark, hälsa kropp än isoleringen av en muskelgrupp. Nu, om du är en bodybuilder som är finjustera din fysik för en kommande tävling, kan detta inte vara fallet. Men för resten av oss, det är en bra regel att gå efter. Till exempel kommer en knäböj bränner fler kalorier, bygga mer muskler, och få dig i bättre form än ett ben extension.Obviously, stora muskelgrupper är svårare att träna och kräver mer energi. Därför tränar många människor inte de stora muskelgrupperna och istället fokusera på de små grupperna. Detta är olyckligt eftersom en hel del träning tid slösas bort genom att fokusera på övningar som inte ger resultat. Det finns fem övningar som om det görs enbart skulle öka hälsa och motion för de flesta människor, mer än de flesta av de program där ute. De är knäböj, marklyft, axel press, ups hakan, och bänkpress. Dessa sammansatta övningar fungerar de stora muskelgrupperna och i processen tränar de små musklerna samtidigt. Nu är en bra tid att ta itu med några frågor du kan ha om denna typ av utbildning. Sammansatta övningar är mer effektiva än isolering övningar för att bygga muskler och öka arbetsförmågan. Så, om du är en kvinna som tänker denna typ av träning kommer bulk du upp eller en man som bara vill "tona upp" så du behöver inte denna typ av utbildning - Låt mig försäkra er om att sammansatta övningar kommer att vara bästa sättet att få till dina träningsmål. Kvinnors kroppar svarar inte på styrketräning de sätt en mans kropp gör beror på lägre testosteronnivåer. Därför, sammansatta övningar kommer inte bulk du upp som en man, men kommer att ge dig en frisk, stark kropp. För de killar som är "toning upp", kommer de sammansatta övningar bränna fler kalorier i sig och även lägga till mer muskler som kommer att bränna mer kalorier dygnet runt för att få din kropp mer magert. Så, inga ursäkter, tid till jobbet. När man beslutar hur många set ska göra och hur många repetitioner för varje set, har utbildning sammansatta övningar en annan strategi än isolering övningar. Sammansatta övningar är mycket påfrestande för kroppen och är utformade för att bygga en massa muskler. Därför måste de behandlas med respekt för att undvika skada eller overtraining.In för att bygga så mycket muskler som möjligt, måste du träna ganska tung. Upprepningen räkna bör stanna mellan 5-8 för överkroppen och 5-12 för underkroppen. Benen kommer att svara på en högre rep antal och lite lättare vikt minskar risken för injury.You behöver inte göra en enorm mängd uppsättningar med sammansatta övningar på grund av mängden muskler du använder. Efter warm-ups, är bara 1 till 3 set som krävs för att stimulera muskeltillväxt och uppnå en bra träning. Tänk, dessa uppsättningar är arbete uppsättningar, inte bara gå igenom förslagen. Varje arbete set bör tas 1 till 2 reps korta av misslyckande. Du vill inte gå alla ut varje set. Detta är kontraproduktivt eftersom det leder till överträning, saktar fortgång, och ökar chanserna för injury.Each hissen endast behöver tränas en gång per vecka. Mängden stress placeras på kroppen med dessa övningar kräver ordentlig återhämtning. Lite mindre utbildning kommer att leda till en hel del fler vinster i form av styrka och muskler building.the föregår kan tyckas vara en över förenklad bild av styrketräning, men efter många år i vikt rummet jag har funnit att det är de enkla processer som producerar de mest effektiva styrka och vinster muskel konst av:. Mark Mylan