Om du försöker sätta på extra vikt , och ni har lyft vikter , du kommer att behöva ta ställning till det som inte liknar din vanliga träning . Du kan vara van vid att göra några uppsättningar för varje kroppsdel med ett rep intervallet ca 10 . Lyft för viktökning eller sammanslagningen högst kräver att du köra själv utöver detta för att betona din kropp även more.The övningar du kommer att göra kommer att vara begränsad till bänkpress , overhead press , skivstångscurl och annan grundläggande hiss du kan göra med bara en skivstång . Hjärtat av de övningar du gör är knäböj . Detta är den riktiga pengar maker för sammanslagningen högst och öka i vikt . Förutom att bygga muskler i benen , kommer knäböj rikta också hela kroppen . Det är viktigt att lyfta så tung en vikt som möjligt med bibehållen god formulär. Tänk på att göra omkring 5 till 8 reps per set . Gör absolut säker på att du använder den bästa formen du kan så att du undviker skador . Om du inte kan göra knäböj eller vill göra något annat för variation , prova marklyft . Marklyft är det näst bästa att göra knäböj . Återigen hålla reps låg och följa god lyft formulär för bästa resultat . Inte använder någon av dessa två övningar är allvarligt begränsa dig möjlighet att få bigger.Remember att äta mer mat för att öka dina kalorier . Du måste ta i mycket mer än du förbränner . Och lika viktigt att få tillräckligt med sömn och vila så att kroppen kan bygga sig konst av : . Tim A.