| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Nybörjare Muscle Building - Styrketräning Vägledning för dem som börjat

    Rätt, så att du skulle vilja veta om nybörjare styrketräning. Tanken med denna artikel är att fungera som en snabbguide till ställa dig i rätt riktning. Den innehåller råd om vilka rörelser man gör, vilka vikter att använda, och hur många repetitioner att göra varje exercise.Beginning Styrketräning ... Du ska alltid börja med en varm-up rutin. Detta borde omfatta 5-10 minuter av ljus konditionsträning, eller alternativt inte lättare versioner av varje träningspass övningar med lägre weights.Things att komma ihåg: - göra 1-2 övningar per muskelgrupp - Börja med 15-16 repetitioner av. . varje övning - Alltid vila minst 1 dag mellan gym sessions.Deciding vad övningar att DoBelow är en lista på övningar du kan göra för varje muskelgrupp: - ryggmusklerna: Sittande Rodd maskin, ryggresning, latsdrag-Chest: bänkpress, bröstpress maskin, armhävningar, pec deck maskin-Bicep Muskler: biceps, hammer curls, koncentration lockar-Bog: overhead press, lateral raise, front höja-Lägre Body Area: knäböj, utfall, benpress maskin, marklyft, vadpress-Mage: crunches, omvända crunches, sneda vändningar, bäcken lutar-Triceps muskler: extensions Triceps, dips, kickbacksWeights, Set & RepetitionsThe mängden vikt du lyfter och hur många reps du gör verkligen beror på vilken typ av resultat du vill ha från pass: - Förlora fett, bygga muskler - Använd maximal vikt som gör att du kan göra bara 10-12 reps för 1 till 3 set. Vila i 30-60 sekunder mellan seten, och ta 2-3 dagar ledigt mellan träningspass -. Build Muscle Mass - Använd maximal vikt som gör att du kan göra bara 4 till 8 reps för 3 eller fler uppsättningar. Vila i 1-2 - minuter mellan seten, och ta 2-3 dagar ledigt mellan träningspass -. Muskulär uthållighet och allmän hälsa - Använd maximal vikt som gör att du kan göra 12-16 reps för 1 till 3 set. Vila i 2-30 sekunder mellan seten, och ta minst 1 dag ledigt mellan dina träningspass konst av:. Simon Bournston