| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man använder 3 sorters Muscle Building Motion

    Det finns tre stora grupper av muskelbyggande träning som du kan kontakta i träning. Du kan göra dina muskler starkare, större, eller har mer uthållighet. Vi ska titta på hur man kan införliva varje typ av träning i ditt program, och tips för hur du får ut det mesta av them.Except för uthållighetsträning nedan, styrka och hypertrofi träning bäst med vikter och ibland kroppsvikt övningar. Löpning, vandring, cykling och simning är alla uthållighet övningar mån dessa kategorier är concerned.1. StrongerMany folk börjar träna för att bli starkare. Det finns en verklig känsla av prestation när du kan hantera tyngre föremål än vad man kunde i past.When du först börjar, gör nästan varje övning kommer att göra dig starkare, eftersom du inte har gjort någon styrketräning innan. Du är ett oskrivet blad, och något som gör dig starkare än du var before.However, är det bästa sättet att bygga styrka för att göra låga repetitioner av en viss övning med tung vikt. När du gör styrketräning eller kroppsvikt övningar som anstränger dig till gränsen, är bara 3-5 repetitioner på den tyngsta vikt du kan hantera vad du borde göra. På så sätt din kropp är tvungen att klara tyngre och tyngre loads.2. Större (Hypertrofi) Ah, större muskler. Detta kallas också utbildning för hypertrofi, ett fint ord som betyder helt enkelt en utvidgning av ett organ eller vävnad (muskelvävnad, i det här fallet). Detta är i linje med vad som kroppsbyggare do.To fokus på att göra dina muskler större, gör lyft med 8-12 repetitioner per set. I detta intervall dina muskler kommer att sätta mest energi på att få större. Det är bra om du vill visa upp, gå upp i vikt för ett idrottsevenemang, eller bara få bigger.3. Hårdare - Mer EnduranceThe sista typ av muskelbyggande träning är uthållighetsträning. Varje träningspass med mer än 15 repetitioner per set fungerar på uthållighet, snarare än att få starkare eller gör din muskler bigger.If du vill köra ett maraton du ska göra massor av löpning. Varje steg är en upprepning, så du kommer att träna för uthållighet och att göra många, många repetitioner i rad. Om du vill få mer uthållighet ett annat sätt, kan du göra benövningar som knäböj för hög reps.Now, vad de bästa sätten att gå om att göra dessa typer av muskelbyggande träning konst av:? AaronM