| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • 3 Saker nybörjare till styrketräning bör veta

    Är du bara starta en rutin styrketräning? Är du ett par veckor in i din nya styrketräning träning. Jo jag har några råd för dig att få ut det mesta av din träning. Det är verkligen nyckeln till styrketräning, vilket gör varje träningspass räknas. Du siktar på muskulösa vinster rätt? Jag menar inte att den främsta anledningen att faktiskt sätta alla ansträngningar i. Tja göra alla de vinster räknas. Här är tre saker som du bör veta innan du blir för djupt i en styrketräning routine.A) En Workout Log helpsyou behöver spåra vad du gör. Investera i en liten bok som du kan följa din träning rutiner i. Det gamla ordspråket verkligen räknas här. "Allt du kan spåra dig kan förbättra". I tidskriften hålla reda på vad din rutin är för dagen, hur många set och reps du gjorde, vikten för varje och eventuella kompletterande anmärkningar. Du bör följa om du gör mer vikt än förra veckan, om du kände bättre om vikt, om du känner att du får tillräckligt med vila etc. Detta är en viktig del av din träning, bör det ta mindre än 5 minuter om dagen och är väl värt den extra effort.B) Köket är din bästa FriendTrust mig på den här, om du bara komma in styrketräning du kanske inte förstår exakt hur viktigt kost och näring är. Du måste äta 5-6 gånger om dagen och äta högkvalitativa livsmedel. Nutrition är mer än halva slaget, uppskattar jag verkligen att det handlar om en 60/40 split mellan kost och träning. Om du inte äter rätt kommer du inte att få ens hälften av vad du sätter in ut. Kroppen är en fantastisk sak, och det kommer att reagera mycket väl till den nya förändringen om du matar det ordentligt. Glöm inte om din efter träningen måltid, är detta den viktigaste måltiden på dagen när det kommer till styrketräning. Dina muskler kommer att vara i behov av näringsämnen, och jag rekommenderar att ge dem det i ett vassleprotein shake med lite kreatin. Prova detta för ett par veckor kommer du att märka en skillnad quickly.c) Glöm inte bort den nedre BodyI egentligen aldrig förstått varför nybörjare till styrketräning alltid glömma denna viktiga guldklimp. Lets är minst lika viktigt som överkroppen, och det finns 2 övningar som är huvud och tår framför andra för benen. De är knäböj och marklyft. Tänk på kroppen som en krets, måste du ha starka ledare hela vägen igenom. Ditt ben träning bränner fler kalorier och lägga till mer muskler på din kropp än någon annan muskelgrupp. För att verkligen få en rippade kropp, måste du göra alla dina muskler starka. Gör detta genom att ta ben i varje veckovis rutin. Lita på mig också, inkluderar knäböj och marklyft. De kan vara svårt, men det finns en anledning att de är. De är enorma styrka gainers.Trust mig när jag säger att det är tre saker som alla nybörjare till styrketräning bör veta. Att veta och efter detta kommer att ge dig en stor fördel framför de killar och tjejer som inte konst av:. Andrew Cheyne