Jag har nyligen talat om att använda kontrollerad fusk för att få ett rep igång. Min poäng var inte att förespråka fusk där du gör vad krumbukter krävs för att få upp vikten. Om du inte kan få upp vikten efter en liten kropp engelska, sedan ringa vikten nere. Den fusk måste controlled.I rekommenderas inte heller fuska alls för övningar som knäböj och marklyft. Men dessa övningar har samma begränsningar som de andra - nämligen att du är svagast i början. Med full knäböj, är du svagast när du är i det djupaste hålet! Svaret är halv rep på ett rack makt rack.Power är vackra. Visserligen för dem hemma, kan power rack inte vara ett alternativ men för dem på ett gym, du måste använda den och använda den en hel del. Makten rack är din väg till att få freakishly stark (för dig som är) .1. Squat - Stå i ett power rack med en tom skivstång på axlarna, jag vill att du ska sitta på huk ungefär en fot. Därifrån, titta på där stiften och justera säkerhetsnålar till ett hål ca 2 inches nedanför där du slutade. Det fina med strömmen rack är att du inte längre behöver oroa sig för omdragning vikterna. Om säkerheten stift är är där din skivstång kommer att vila. Warm-up med ett par uppsättningar och du kan på allvar halvt knäböj mycket weights.2. Dead lyft - Du bör justera säkerhetsnålar, så att staven är ungefär knähöjd. Återigen, är ditt mål att starta träningen förbi den punkt där du är svagast. Den svagaste området är vanligtvis mellan din fotled och knä. Så som knäböj, från denna halv läge, kan du ladda vikt och nå djupt in i de muskler fibers.3. Bänkpress - Som med knäböj, bör du använda en tom skivstång för att mäta där säkerhetsnålar ska gå. I detta fall bör din startpunkt vara när överarmarna är parallella med marken. På en sida notera, ska dina underarmar vara vinkelrät mot marken när överarmarna är parallella med marken. Du är mycket stark i denna position.You kan använda kraften rack för nästan varje övning för att göra halva reps. Nyckeln är att använda säkerhetsnålar för att flytta startpunkten förbi din svagaste positionen. Bakgrund är helt enkelt att få stark, måste du använda den tyngsta vikterna possible.But, här är en mycket viktig varning. Målet är att få starka, inte stroke ditt ego. I allmänhet bör du använda dessa halv rep rörelser var tredje eller fjärde träningspass. Vikterna ska vara tung och du måste ge dina senor och ligament extra tid till recovery.Also, är dessa övningar inte avsedd att ersätta komplett utbud av rörelse och utveckling utan för att komplettera det. Och det är en kritisk punkt konst av:. Jack K.