Är du ger dina ben tillräckligt med uppmärksamhet på gymmet? Om du tvekade, kanske detta kompletta muskelbyggande guide för benen är precis vad du need.The nästa gång du går till gymmet, ta en titt runt och se hur många som faktiskt gör styrketräning för benen. Inte många, eller hur? Visst finns det massor av folk på löpband och motionscyklar, utföra övningar som hjälper tonen benen, men när det kommer till själva styrketräningen, är chansen att de flesta människor fokuserar mer på sina övre body.The orsakerna till detta är dubbel. Först, benen tenderar att vara sist på människors styrketräning listan eftersom benen inte anses vara så "prålig" som armar eller bröstkorg, och därmed människor tror att deras tid i gymmet bättre kan spenderas på annat håll. Detta är särskilt fallet för män. Det andra skälet, och förmodligen den mest troliga, är att utbildningen benen är svårt - en grind att de flesta människor hellre vill göra without.The ben kanske inte är så mycket av en brännpunkt - något att visa upp - så stora biceps eller en kraftfull bröst är, de är inte heller särskilt lätt att träna, men med tanke på vad de flesta av oss sätta våra ben genom en given dag, skulle det ändå verkar klokt att hålla dem starka, inte sant? En stark underkroppen kan skydda dig från alla typer av knä, fotled och höft skador och ger dig den energi du behöver på både arbete och i gymmet. Nedan är ett bra muskelbyggande guide som du kan införliva i din totala träningsrutin minst två gånger i veckan för att hålla benen så starka som de behöver för att vara: Den två gånger i veckan Muscle Building Guide för LegsThe följande övningar bör utföras två gånger per vecka för att stärka och tonen musklerna i benen och skinkorna: Knäböj. Knäböj arbetar främst den stora muskel grupp på framsidan av låren (quadriceps) och musklerna i skinkorna (glutes). Detta är den främsta styrka träning för benen och ska aldrig (spärra skada) bytas for.Seated benlyft. En annan bra övning för quadricepsmuskeln och dessa muskler på framsidan av de nedre leg.Leg lockar. Leg Curls bidra till att stärka hamstring muskler belägna på baksidan av den övre leg.Leg Press. En super övning för hela benet makt och strength.Calf höjningar. Snygga vadmusklerna börjar och slutar med kalv raises.There finns andra, naturligtvis, som du kan lägga till det här benet rutin, men dessa är i allmänhet anses vara den stapelvara övningar för kompletta ben utveckling och underkroppen strength.Over åren benen har varit snäll mot dig, tar dig vart du behövs för att gå, så när det är dags att träna se till att de också är inbjudna till festen. Det kan vara svårt i början, men eftersom dessa muskelgrupper börjar bli starkare kommer du verkligen att kunna se skillnad när du utför resten av träningen konst av:. Dean Carter