| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Muscle Building för kvinnor: 5 Viktiga tips

    Muskel byggnad för kvinnor är något annorlunda i sitt förhållningssätt än för män. De flesta kvinnor som tränar är ute efter att uppfylla två huvudsakliga syften: bränna överflödigt fett och bygga muskelmassa som inte verkar alltför skrymmande. Men många kvinnor går omkring uppnå detta mål på ett felaktigt sätt. De spenderar timmar i gymmet gör ihållande hjärt rutiner för att bränna fett, följt av lätta rutiner styrketräning för att bygga muskler. Detta är inte nödvändigtvis ett "dåligt" sätt att gå om saker, men det kan vara onödigt. Det är ett sätt för kvinnor att bygga muskler och bränna fett med en enda rutin som inte kräver samma tid engagemang. Här har vi sammanställt de fem bästa tips muskelbyggande för kvinnor som funderar på att både bränna fett och tonen sin kropp genom att lägga muskelmassa mass.Watch din kost Din kost är lika viktig som din träning rutin när man vill bygga muskler. Var noga med att få en hälsosam mix av magert protein, komplexa kolhydrater och nyttiga fetter för att hålla kroppen igång på optimal prestanda. Undvik också förpackas och förädlade livsmedel som innehåller mycket transfett och sugar.Drink Massor av WaterProper hydration är mycket viktigt för kroppen, speciellt när du tränar. Var noga med att dricka minst 6-8 glas vatten om dagen och din kropp förblir redo att reagera på påfrestningarna i din träning plan. Också, undvika överdriven alkoholkonsumtion eftersom det kan göra dig uttorkad och kan leda till fett storage.Weight TrainingStrength träning med vikter är inte bara för män. Göra övningar såsom bänkpress (för att utveckla bröstmusklerna), kommer knäböj (för quadriceps och kalvar), marklyft (för rygg och axlar) och lockar (för armarna) börja bygga muskler i hela kroppen och hjälpa kroppen att bränna överflödigt fett. High Intensity Circuit TrainingOnce du har etablerat en rutin styrketräning som passar dig, kommer du vill utföra din rutin i en hög intensitet krets. Detta innebär att göra en mängd olika övningar styrketräning successivt vid en maximal ansträngning nivå. Inte bara kommer detta att hjälpa till att bygga muskelmassa, kommer det att öka också din ämnesomsättning och bränna fett snabbt. Med en hög intensitet träningsprogram finns det inget behov för timmar av cardio.Stay MotivatedThe svåraste delen av en muskelbyggande program för kvinnor (eller män) är inte kost eller motion, men förblir motiverade att konsekvent hålla fast vid det. Konsekvens är nyckeln till alla träningsprogram, och medan lusten att sluta kan vara mycket stark i början, måste du stå emot denna frestelse och tryck på. När kroppen blir anpassas till din nya rutin, kommer saker och ting brukar bli mycket lättare. Om du behöver, värva en vän eller familjemedlem att starta programmet med dig - någon som kan pressa dig när du bara inte känner för att träna och som kommer att stödja dig under de svåra stadierna om din workout.With rätt kost och workout plan, i kombination med mycket vatten och motivation, bygga kroppen av dina drömmar kan vara mycket enklare än du tror konst av:. Dean Carter