| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Snabbaste sättet att bygga muskler - De 10 snabbaste sätten att bygga muskelmassa

    Så du vill veta det snabbaste sättet att bygga muskler eh berätta vad, jag har förberett en topp 10 lista (utan inbördes ordning) till? hjälpa dig att nå det målet. Njut ... och glöm inte att tillämpa de kunskaper du får från listan nedan. (1) Protein ConsumptionIn för att packa på muskelmassa på din ram så snabbt som möjligt, bör du upp ditt proteinintag till ca 1 g per dag. Om du väger 190 pounds till exempel, så jag föreslår att du äter runt 170g - 190g av kvalitet protein varje dag (2) konsumerar mer CaloriesProtein ensam kommer inte att hjälpa dig att utveckla hård-rock muskler.. Du måste konsumera en hel del kalorier också ... och inte från skräpmat tänka dig! Få kolhydrater från kvalitet källor som brunt ris, grönsaker, potatis, och ta in några "friska" fetter såsom olivolja och nötter. (3) vidta Mass Gainer SupplementNot viktigt, men det hjälper dig att sätta på massa mycket snabbt, särskilt om du har hög ämnesomsättning (som mig!). Thing är mest kommersiella massa gainers är för dyrt! Jag ska visa dig hur man gör en massa Gainer (DIY stil). Det är mycket billigare och lika effektivt! Följ länken i slutet av den här artikeln för att få full scoop! (4) Förening ExercisesFocus på sammansatta övningar under träning. Sammansatta övningar arbetar flera muskelgrupper som tillåter den största mängden muskelfibrer rekrytering. Så, är det snabbaste sättet att bygga muskelmassa för att koncentrera sig på bevisa massa rutiner som pressar, rader, dips, chin-ups etc. (5) få tillräckligt RestBelieve det eller ej, en av de snabbaste sätten att bygga muskler är att vila en mycket. Slappna av och slumra i minst 8 timmar per dag. Ja, de växer när du sover! (6) dropp dina muskler under SleepWhy? Du måste göra detta för att minimera muskelnedbrytning under sömnen. Hur? Genom att äta långsamt-release protein livsmedel som keso eller vasslepulver blandat med lättmjölk innan läggdags. (7) Workout No mer än 1 timme per SessionThis är att kortisol, vilket är en katabol hormon som produceras av kroppen, inte använda dina muskler som energi tas source.Simply, om du tränar längre än en timme, producerar din kropp mer kortisol. Så ja, lyfta tungt med hög intensitet, men fyll dina rutiner i 60 minuter eller mindre! (8) lyfter vikter 3 gånger per Week3 gånger per vecka bör vara tillräckligt för att ge hela kroppen en bra träning med järn. Tro mig, det snabbaste sättet att bygga muskler är inte genom att träna ofta. I själva verket är det tvärtom! Mindre frekvent men se till att varje träningspass är mycket intensiv. Det är nyckeln! (9) Hammer en muskelgrupp per WeekDon't försöka spränga en viss muskelgrupp mer än en gång i veckan. Det är kontraproduktivt att göra så. En gång per vecka är allt som behövs för att framkalla önskvärd tillväxt. (10) Konsekvens Producerar ResultsSure, alla vill ha snabba resultat, men bara de som är konsekvent kommer att uppnå detta. Hoppa över måltider och träning alltför ofta och din kommer att vinna någonting konst av:. Eugene Armand