Välj en av dessa två övningar som är bra val för att bygga triceps massa . Båda flyttar höja armarna från kroppen , stretching triceps långa huvud , vilket betyder att den kan dra ihop starkare än när armarna är fixerade vid sidorna . ( Notera: . Nybörjare bör sluta efter att ha gjort en Grupp A och en grupp B övning ) sets + Reps: För vikt , välja en medeltung vikt med vilken du kan utföra högst åtta reps på dina två första set . Minska belastningen något på din tredje set för att få två extra reps.OVERHEAD HANTEL EXTENSIONSit upprätt mot en Löwbäck bänk , koppning det övre inre kanten av en hantel med armarna utsträckta över huvudet . Låt armbågarna för att böja så vikten ned bakom huvudet , styra negativa så vikten inte slår huvudet . Tryck säkerhetskopiera till full arm extension.LYING TRICEPS EXTENSIONLie uppåt på en plan bänk med ryggen platt och fötterna stadigt på golvet . Hålla en EZ - bar med ett smalt grepp , tryck på armlängds avstånd , det är utgångsläget . Hålla överarmarna stel , böj armbågarna och långsamt låta stången gå mot din panna . Stoppa bara korta av stången röra huvudet . Tryck med dina triceps att flytta baren tillbaka upp till starten position.TRICEPS DIPHold kroppen så lodrätt som möjligt för att fokusera på vikt vid dina triceps . Håll armbågarna tätt intill sidorna när du sänker kroppen tills överarmarna är ungefär parallellt med golvet . Tryck in stängerna att förlänga armarna och lyfter dig tillbaka upp till full armförlängning . Du kan också ersätta maskinen dip för detta drag . Om du kan göra mer än sex reps per set , öka motståndet med ett viktbälte konst av : . DanielDefoe