| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Tyngdlyftning Rutin för nybörjare: Riktlinjer om hur man designar en förstklassig Regime

    Alla vill se bra ut och faktiskt känna det allra bästa de kan. Tack och lov, det är verkligen nästan aldrig för sent. Om det visar sig att du har fattat beslutet att förbättra din kondition, har du gjort en första klassens beslut. Du kan snabbt lära sig tekniker i den här artikeln och komma igång omedelbart. Massor av människor i dag har valt styrketräning som en del av sin kondition och rutiner träning. Ett stort antal av muskel byggare har identifierat att anställa styrketräning utrustning som BodyCraft F430 är utan tvekan mycket fördelaktigt. Därför att förstå det rätta sättet att få flytta med en resultatorienterad tyngdlyftning rutin för nybörjare är en kritisk utgångspunkt point.It är mycket viktigt att alltid börja ditt träningsprogram säkert. Precis som någon form av ny övning rutin du förväntar dig att börja i, i fall du verkligen inte passar, mer än fyrtiofem år, riktigt överviktiga eller har några hälsoproblem, bör du alltid konsultera med din läkare innan du börjar med styrketräning. Uppenbarligen någon bra tyngdlyftning rutin för nybörjare skulle behöva ha mer än bara en enda skivstång för att utöva mer än 1 eller 2 muskelgrupper. I det fall att pengar inte är ett problem kan det vara lämpligt att överväga att få undertecknat hälsoklubb där du kan använda sina tyngdlyftning enheter och få strategier på ett weightlift program som matchar din nuvarande conditioning level.Another viktig aspekt av att strukturera din kondition regim är konsekvent. För att erhålla de mest önskvärda hälsofördelar på kortast tid period är det vanligen bäst att weightlift på en regelbunden rutin. Om du bara träna styrka en gång per vecka för en enda muskel grupp du inte kommer troligen njuta av goda resultat. Här är några bästa praxis. Du ska arbeta alla dina muskelgrupper en gång i veckan åtminstone. Utan tvekan, det är ett bra mål att börja träna ett par olika gånger i veckan och sedan arbeta upp tre till fyra samtal per vecka. Det är generellt optimalt att inte arbeta någon muskelgrupp mer än 2-3 dagar i veckan. Det är starkt rekommenderat att vila minst en dag mellan din weightlift träning och helt vila från tyngdlyftning eller bara utföra lite konditionsträning träning. Som ett sätt att förhindra skador och för att skapa de mest effektiva resultat bör du tänka på resten som en viktig del av din tyngdlyftning regim. Din muskelvävnad måste verkligen ha 24-48 timmar för att kunna reparera och förnya sig tillräckligt. Se alltid till att du inkluderar alla de stora muskelgrupperna. För bröstmusklerna kan du göra bänkpress, armhävningar och pressar bröstet. Du kan fylla Triceps extensions för triceps. Ett par bra övningar för axlarna är det overhead press och höjer. Naturligtvis gör lockarna är i allmänhet utmärkt för dina biceps. Du kommer att märka snabba goda resultat för din rygg med hjälp av en rad maskin eller ryggresning. Att arbeta på abs, undersöka omvänd crunches. Du bör vanligtvis börja med lätta vikter och verkligen koncentrera dig på din hållning och form genom att göra varje övning i en säker och jämn rörelse. Skulle du vilja betoning på muskelmassa, göra tre uppsättningar av 4 till 8 reps. Mellan varje av dina apparater du helst ha 1 till 2 perioder minuters vila. Till exempel kan det innebära början med ett set när du kommer igång och öka upp till tre set som du blir mer avancerad i din styrketräning träning. Om ditt fokus ligger på att förbättra muskeltonus eller förlora kroppsfett utan att bygga stora muskler, då du kommer att behöva lyfta lättare vikter och göra dina set med fler reps och kortare löptider vila konst av:. Ed Perry