För två till tre timmar per vecka , kan fina styrka vinster realiseras . Regelbunden styrketräning hjälper dig i dagliga aktiviteter runt huset och i din trädgård och på arbetet . Det kommer att hålla dig oberoende vilket är särskilt viktigt i den äldre befolkningen . Tänk dig att inte kunna lyfta en fem pund påse av mjöl eller ta ut soporna . minska risken för benskörhet , högt blodtryck och diabetes , och hjälpa dig att undvika nedre ryggen pain.A bra rutin densitetsökning ben som är viktigt för postmenopausala women.It öka muskelmassa som bränner fler kalorier under dagen än en lika stor mängd fett . även med alla dessa fördelar , många människor är ovilliga att börja träna med vikter . Oron inkluderar skador , felaktig form och för kvinnor , att inte vilja växa muskler och ser ut som en man . När du börjar börjar ditt program styrketräning , kan risken för att skada sig reduceras kraftigt genom att börja med maskiner snarare än fria vikter . När du blir mer bekväm med maskinerna , ska du börja långsamt att använda fria vikter . Om du vill hålla fast vid maskinerna , vet att de kommer att ge dig samma fördelar som fria vikter konst av : . Dete49