| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • De 3 övningar för Best Lats Workout - du inte använder

    Three Little Kända övningar ... de flesta bodybuilders tillbringar mycket tid att göra armhävningar och andra övningar för att bygga upp sina bröstmuskler. Vad många inte vet är att det är lika viktigt att bygga din övre ryggmusklerna samt för hela styrka och appearance.Strong, väl utvecklade Lats, rhomboids Spinal Erectors och fällor kommer också att förhindra skador och avsevärt förbättra din hållning. Så vad väntar du på? Läs vidare för att upptäcka Tre stora, lite begagnade Övningar för den ultimata Lats Workout.The första övning i din lats träning kallas The Row. Placera dig själv framför en full längd spegel. Se till att dina fötter är ungefär en axelbredd och att knäna är lätt böjda. Håll ryggen rak, luta framåt tills överkroppen hålls i en vinkel på 45 grader. Håll några vikter parallellt med din spegel. Se till att dina axlar är direkt i linje med dina händer och dina händer med golvet. Håll armarna och avslappnad armbågar. Sakta lyfter hantlarna uppåt tills de nästan röra dina stödburar. När du gör denna rörelse, lyfta dina skulderblad samtidigt hålla ryggen rak. Andas in startposition och andas ut när du utför hissen. För att se till att du håller god form genom övningen, håll ögonen på din reflektion i fullängd mirror.Exercise 2 I vår Lats Workout åter anställa fördelarna med hantlar för en stor mängd rörelser och stabilisera fördelar. Anta samma position som förut - böjd över med ögonen fokuserar på ett föremål framför dig. Då - i stället för att klämma vikter mot dig, den här gången kommer du att röra armarna ut åt sidorna. Detta är helt effektiv för att bygga starka utsvängda lats och kommer att lägga betydande bredd hela ryggen regionen. Kom ihåg att andas på hissen och returnera vikterna långsamt mot start position.You kan också lägga till en övning som kallas modifierad Fly till din lats träning. För denna övning, måste du komma in i samma utgångsläge som du gjorde i att göra Row. Du kan också böja armbågarna i 45 graders vinkel som med Fly. Andas in djupt och sedan börja sträcka ut armarna åt sidan tills topparna av vikterna är på samma nivå som din bröstkorg. Kom ihåg att andas ut långsamt när du gör hissen och sedan andas in när du tar vikten tillbaka till utgångsläget. Som med Row and Fly, hålla ögonen på din reflektion i spegeln för att vara säker på att du alltid håller utmärkt form under övningarna. Låt inte dina axlar stiga eller ryggen att krypa med varje lyft rörelse i din lats workout.These finns tre mindre kända övningar som bygger upp en komplett lats workout. Om du vill ta på sig mer av en utmaning när man vänjer sig dessa övningar, kan du välja att göra dem liggande platt på magen med en övning bänk. Denna position kommer att få dig att känna som om du bär mer tyngd och hjälper att arbeta olika muskelgrupper samt konst av:. Alan Javier