Fria vikter , motstånd slangar och hem träningsmaskiner all hjälp bygga starka arm muskler , samt lägga till kroppens allmänna stabilitet . Du kan hitta flera utrustning alternativ på online fitness butiker som Bodylastics och Bowflex . Här är några enkla sätt att bygga starkare vapen . Börja med den tyngsta vikt du kan lyfta bekvämt i tre till fem uppsättningar av åtta till 10 reps vardera . Lägg mer vikt som övningen blir easier.Bicep CurlsOne av de mest välkända arm övningar , biceps curl , börjar med en vikt i varje hand på höften nivå . Sakta böjer armarna vid armbågarna , föra dem så nära som möjligt till dina axlar . Paus och släpp , sakta föra armarna tillbaka till dina sides.French PressYour Triceps muskler , som ligger på baksidan av dina biceps , är viktigt att bygga överarm styrka . Börja franska pressen med en vikt i varje hand och höja armarna över huvudet . Långsamt sänka händerna bakom huvudet , böja armarna vid armbågarna . Räta och repeat.Forearm CurlsThese lockar isolera underarmarna för att bygga robusta muskler . Sitt på en stol eller bänk , och placera din underarm , handflatorna uppåt , på benen så att dina handleder faller bara på knäna . Med en vikt i varje hand , sakta rulla upp handleden så att handflatan är vänd mot dig . Slappna av och sänka din handled , sedan upprepa . Ett alternativ för de bakre underarm muskler börjar med handflatorna ner , rulla handleden bakåt och mot dig konst av : . Tammy Grubb