Om jag skulle plocka tre av de bästa dragen du kan göra i gymmet - jag skulle inte behöva tänka två gånger. Marklyft, knäböj och bänkpress och det ultimata tre drag om du försöker att packa på allvar massa! Dessa är tre stora "sammansatta rörelser" eller "multi-gemensamma övningar". Detta innebär att de rekryterar betydligt fler muskelfibrer än isolering flyttar för att utföra rörelsen. Flera gemensamma övningar kan du också flytta några allvarliga vikt som verkligen betonar att muskelfibrerna att möjliggöra maximal growth.DeadliftThe marklyft är pappa av alla övningar. Det finns ingen annan rörelse du kan göra i gymmet som stimulerar fler muskler på en gång! Det riktar sig särskilt trapezius, spinal montörer, höfter, glutes och hamstrings. I början använder marklyft hamstrings och fyrhjulingar att bringa vikten från golvet. Den nedre delen av ryggen är fortfarande stram under hela övningen för att upprätthålla korrekt hållning och form. Från mitten av intervallet av rörelse till final lockout, är latsen (stora ryggmuskeln grupp), trapezius och romber ansvaret för att hålla skivstången nära kroppen. Slutligen är underarmar, biceps och övergripande greppstyrka stressad till max för att hålla fast stången. Marklyft är också en praktisk styrka övning. Använda brute force för att flytta en tung vikt från golvet är ungefär lika ungefär lika sant en tillämpning av styrka som du kan get.SquatWhile knäböj anses vara den ultimata övningen för att utveckla underkroppen det liknar marklyft eftersom det rekryterar musklerna från hela kroppen för att slutföra flytten correctly.According till Michael Jocson, ägare av Jocson Strength & Conditioning, i Howard Beach, NY "Ockupanterna är kanske den mest effektiva styrketräning träning för hela kroppen utveckling ... Benen kan röra kroppen, men det tar en stabil stam och stark överkropp för att åstadkomma en stiftelse där benen kan producera kraft. Detta gäller särskilt när du börjar lägga till vikter på dina knäböj. Vare sig det är en benböj, front knäböj, split squat eller overhead knäböj, många muskler i hela kroppen arbetar i samförstånd i syfte att sänka och höja din tyngdpunkt. "För att säkerställa maximal muskelbyggande potential gör att du släpper ner så benen är parallella eller under parallellt ( djup knäböj) vid golvet. Det finns fler fördelar i huk parallellt eller djupt än att ladda upp med bar med för mycket vikt och bara gör en knäböj! Bench Tryckpå bänkpress är en av de ultimata överkroppen rör sig. Inte bara ficklampa bröstet men det är också en stor utvecklare av triceps och axlar. Eftersom det är en multi-gemensam övning det tillåter dig att flytta några allvarliga vikt, förmodligen mer än vad du kan göra med någon annan överkroppen motion. Om du gör bänkpress, där det är möjligt försöka se till att du gör det på ett ställ eller med en spotter. Tänk på att inte studsa stången från bröstet utan att sänka på ett kontrollerat sätt och sedan explodera vikten bort från kroppen. © 2010 FoodForFitness.co.uk konst av: FoodForFitness.co.uk