En slapp mage är inte ett problem bara för överviktiga människor,. Även de som har normalt frisk och trim figur, kan både män och kvinnor idrotten en ölmage eller en lägre buk buk. Självfallet är den utskjutande delen ganska otymplig och kan förstöra skönheten i varje outfit som du bär. Om du är klar slogging i gymmet i timmar bara för att få en platt mage, här är några träningspass för magen som ger snabb och iögonfallande results.Workouts för magen 1: Medicine ball sitter ups.There är en anledning till varför de flesta människor svär vid effekten av medicin bollar att göra sin träning mer utmanande. För att komma i läge för denna rutin, börja med att ligga på rygg med fötterna på golvet och knäna böjda. Välj en £ 5 medicin boll för denna rutin och håll den mot bröstet som din träningspartner står vid din feet.While du andas skjuta båge av ryggen i golvet och utför en curl, kasta bollen till din partner. Håll crunch som du vänta med att få tillbaka bollen från din partner och återgå till startposition efter att fånga bollen. Det kommer att finnas en stark lust att sitta upp medan du väntar på bollen för att komma tillbaka till dig, detta bör undvikas. Vid någon punkt bör dina axlar vara mer än sex inches från floor.Workouts för magen 2: The Bicycle.The Cykel är en annan enkel men effektiv rutin för magen att avkastningen anmärkningsvärda resultat. För att komma i läge, börja med att ligga med den välvda ryggen tryckt mot golvet. Dina händer bör placeras bakom huvudet med fingrarna spetsad, Vik knäna i 45 graders angle.Move benen i en cirkulär rörelse som om att försöka efterlikna pedalen rörelse när på en cykel. Knäna bör föras in mot bröstet när du lyfter axlarna från golvet. Nu räta ut vänster ben ut som höger knä är vikt, vrid överkroppen mot höger röra höger knä med vänster armbåge. Byta sida och fortsätta routine.Your andning ska vara avslappnad genom hela rutinen. Försök att göra 12 till 16 reps av detta exercise.Workouts för magen 3: Side Bends.Side böjar är bland det enklaste träning för magen, rutinen är enkel men mycket effektiv. Att komma in i positionen för denna övning, stå med fötterna axelbrett isär och knäna böjda slightly.Hold en hantel i höger hand, välja en vikt som du kan lyfta bekvämt. Placera din vänstra hand bakom huvudet och böjer kroppen i sidled åt höger så att hantel i höger hand sänks till höger knä. Kom tillbaka till utgångsläget och fortsätt i motsatt direction.Workouts för magen 4: Leg upp i en kapten chair.A kaptenens stol är en vanlig bit av gymutrustning som finns i de flesta gym, det har ett rack med vadderade armar och inget stöd för benen som stannar hängande så armbågarna balansera kroppsvikten. När du gör ett ben upp i kaptenens stol undvika ryckiga rörelser eller svänga benen upp, rörelsen ska vara avsiktlig och kontrollerad. Håll dina knän böjda, detta kommer att hjälpa till att flytta fokus från höftböjarmuskelaturen till abdominals.Grip handen håller när du står på stolen så att den övre delen av bålen stabiliseras. Nu trycker ryggen mot stolen och höja benen av upphandlande abs, flytta benen upp till den punkt där dina knän vidrör bröstet. Sänk benen långsamt och upprepa för 12 och den 16 reps.Ensure att du inte svanka i denna routine.For alla er som känner att det är omöjligt att få en platt mage, här är en viktig bit information, du kan. Men du måste vara flitig med dessa pass för magen och mellangärdet området för att få snabba och nästan avundsvärd resultat. Ge inte bort denna outfit kropp kramas ännu konst av:. Andrew Artest