Om du just har börjat styrketräning, måste du inse att lägga muskelmassa är en gradvis process, och att du kommer att behöva äta mer kalorier än vad du behöver för normal kroppsvikt underhåll konsekvent varenda day.Consuming fler kalorier än din kropp behöver på daglig basis kommer att sätta dig in i en kalori överskott (utmärkt för muskeltillväxt) och konsumera färre kalorier kommer att sätta dig in i en kalori underskott (dåligt för muskeltillväxt). Som sagt, de flesta beginniers som just har börjat styrketräning inser inte hur viktigt frekvent och konsekvent ätande är och hur snabbt det kommer att påskynda viktökning, främst muskler tissue.As ett exempel, låt oss ta en 150-pound kille som har mindre än 6 månader av styrketräning erfarenhet whos mål är att bygga muskler samtidigt som rimligen låga nivåer av bodyfat.In för att lägga så mycket ren muskelmassa som möjligt och samtidigt minimera kroppsfett ackumulation, skulle våra 150 £ kille måste konsumera minst 16 till 18 kalorier per kilo kroppsvikt varje dag som skulle komma ut till cirka 2250 calories.Carbohydrate konsumtion skulle behöva betonas särskilt komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater är överlägsna enkla kolhydrater eftersom de ger varaktig långsiktig energi som behövs för muskeltillväxt och återhämtning. Minst 40 procent av din dagliga kalorier bör komma från komplexa kolhydrater. Några bra källor av komplexa kolhydrater är havregryn, fullkorn pasta, brunt ris, grönsaker, fullkornsbröd och söt potatoes.For optimal tillväxt, måste proteinintaget vara minst ett gram per kilo kroppsvikt varje dag som skulle komma ut 150 gram för våra 150 pounder.Dietary fetter bör konsumeras på cirka 0,5 gram per kilo kroppsvikt per dag som för våra 150 £ bodybuilder skulle komma ut till cirka 75 gram per day.Focus på att äta hälsosamma fetter såsom lax, olivolja, avokado , blandade nötter, fiskolja och omega-3-rika ägg. Omega-3 fetter kommer att bidra med muskeln återuppbyggnaden genom att minska inflammationen och stärka joints.I bara inte kan betona detta tillräckligt men rätt kost kommer att vara den avgörande faktorn när det kommer till hur snabbt du kommer att kunna få muskler massa i kombination med en väl strukturerad styrketräningsprogram Av Blogg:. Adi Crnalic