| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • 6 Vila och tips Recovery för muskeluppbyggnad

    I fall du inte vet, få tillräckligt med vila är lika viktigt i muskelbyggande ha en riktig kost och efter en väl genomtänkt träning program.You se, musklerna växer när de ges möjlighet att återhämta sig från den stress som de utsattes för under ett träningspass. Låt mig utveckla detta lite mer. Vad som händer är i princip som det här ... När du tränar du faktiskt vålla dina muskler. Med andra ord får dina muskler skadas. Nu får denna skada repareras endast när du tar en paus (eller när den misstänkte muskelgrupp blir utvilad). Ja, det är då du börjar känna sore.To göra en lång historia kort, orsakar reparationsprocessen dina muskler att hetsa eller svälla upp och det är denna inflammation som bidrar till muskelutveckling och styrka. Om du inte får tillräckligt med vila, kommer dina muskler har inte tillräckligt med tid för att återhämta sig, vilket de inte kommer att kunna grow.So du ser, få tillräckligt med vila är avgörande när du försöker bygga muskler. Här är sex vila och tips återhämtning för att maximera kroppens potential.Get muskelbyggande minst åtta timmars sömn varje nightAny Mindre är inte bra. Så får ditt liv organiserat, hantera din tid, få saker överstökat så fort som möjligt, och få dessa minimikrav åtta timmars sömn. Ja, det kanske inte lätt, särskilt om du har ett tight schema. Men om du verkligen vill odla dina muskler, har du att göra några sacrifices.Avoid saker som ökar din adrenalineSimple anledning ... när kroppen pumpar adrenalin, är du strömförande. Och när du är strömförande, är det svårt att somna. Försök att slappna av några timmar innan sängdags och undvika aktiviteter som kan göra det svårt för dig att somna. Vilket leder oss till vårt nästa tips ... Undvik intensiva fysiska aktiviteter nära din säng timeDoing någon aktivitet som ökar din puls nära din säng är inte en bra idé om du försöker att somna snabbt. Att gå till sängs med en förhöjd hjärtfrekvens kan (och förmodligen kommer) gör det svårt för dig att falla asleep.Limit mängden mat du tar i på middag och undvika carbsHaving en väldigt full mage kommer att göra din matsmältningssystemet arbetar hårt medan du sova. Detta kan hindra kroppen från att komma in i tillstånd av djup sömn att dina muskler behöver för att reparera sig själva. Om du verkligen måste äta något innan du går till sängs, bara äta något litet, helst något som är hög i protein (som kroppen kan smälta lätt). Behåll en konsekvent sömn scheduleGo till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Att ha en konsekvent sömn schema kommer att förbättra kvaliteten på din sömn. Så, återigen, hantera din tid properly.Do inte vikt tåg på rad daysIt vore bäst om du ger din kropp en hel dags vila efter ett träningspass. Ja, även om du tränar olika muskelgrupper varje gång du går till gymmet. Det är ingen mening med att rusa den. Tänk på att du kommer att göra mindre genom att göra mer. Så, alltid komma ihåg att ta en paus konst av:. Jcastor