Om du är en mager kille och om du inte är 100 procent säker på hur mycket muskler du faktiskt kan bygga eller om du är osäker på om du kan faktiskt bygga några muskler på allt väl, kan du sätta dina tvivel åt sidan. Magra killar som dig själv kan och kommer att få muskelmassa om de gör saker right.There finns tre viktiga områden som du behöver fokusera på om du försöker att få muskler mass.The första är kalorier. För att kunna få muskelmassa, måste du äta mer kalorier än din kropp brinner. Hela dagen din kropp bränner kalorier och för att bygga muskler måste du ge din kropp alla de näringsämnen den behöver för att bygga nya muskler tissue.So hur mycket kalorier pratar vi om här? Tja, är en bra formel för att använda genom att multiplicera din kroppsvikt med tjugo (20). Det är hur mycket kalorier du ska få varje dag för att börja göra muskeltillväxt. Men detta är inte en exakt formel, är detta mer av en trial and error process. Vad jag råda dig att göra är att prova det för minst en vecka sedan väga dig. Och om du inte upp i vikt, lägg sedan till ytterligare 200 kalorier till ditt dagliga intag och kolla igen i ett week.If du hålla på så här, kommer du träffar så småningom det magiska antalet dagliga kalorier som gör att du får weight.Additionally, du skulle vilja äta 6 måltider per dag istället för 3. Anledningen till detta är enkel. Din kropp behöver en konstant tillförsel av näringsämnen under dagen för att hålla kroppen i ett anabolt tillstånd (dvs muskelbyggande tillstånd). Vår mage går vanligtvis tomt i 2 och en halv timme efter att vi äter, och när vår mage är tom vår kropp får inget bränsle att bygga ny muskelvävnad. Så du måste äta oftare för att ge din kropp med en konstant bränsle supply.The annat nyckelområde är vikter. För att få muskelmassa, måste du lyfta tunga vikter och du måste fokusera på sammansatta övningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress, rader, ups hakan, dips, overhead pressar, stelbenta marklyft och utfall. Dessa övningar kommer att stimulera de flesta musklerna i din kropp och få dig växer snabbast. Bara se till att du inte över tränar själv. För att undvika överträning, hålla din träning under 60 minuter. Vid 45-minuten, släpper vår kropp en muskel-slöseri hormon som kallas kortisol som orsakar din kropp att bryta ner muskelfibrerna att använda som energi. För att förhindra att detta händer, måste du komma ut ur gymmet i tid och få mat i magen immediately.The tredje viktigt område är vila. Du måste få tillräckligt med vila för att låta dina muskler att växa. Detta är den tid då dina muskler faktiskt få repareras och växa. Inte få tillräckligt med vila kommer inte bara utlösa förödelse på dina hormoner, men din kropp kommer inte att ha tillräckligt ned tid att faktiskt bygga ny muskelvävnad. Så se till att du får tillräckligt med sömn på natten (8 timmar minst). Och om du känner att du behöver mer vila, med alla medel ta det. Bara du inte använda detta som en ursäkt för att inte gå till gymmet flera dagar raka konst av:. Jcastor