| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur mycket protein behöver jag bygga muskler?

    En av de frågor jag ställde mest, oavsett om det är på min Facebook fan-sida, är min hemsida eller min e-post, "Hur mycket protein behöver jag för att bygga muskler?" Smarta människor förstår att bygga muskler är inte bara om att lyfta vikten. Det är en kombination av vad du matar din kropp och vad du gör det do.That sagt, jag har en rekommenderad formel för hur mycket protein du behöver för att bygga muskler så effektivt och snabbt som possible.The Tumregel på hur mycket Protein Du måste bygga MuscleA bra tumregel är att du behöver 1g till 1,5 g protein för varje kilo kroppsvikt för att bygga muskler. Så om du väger 180 pounds, behöver du minst 180 g protein per dag. Du kommer att ha mycket svårt att lägga muskler med något mindre än så, eftersom din kropp behöver protein för alla sina övriga funktioner och cell-byggnad, också. Det kommer att använda vad protein det blir för korrekt organfunktion och så vidare först, så du måste leverera protein utöver det för att din kropp att använda det för att bygga Variabler muskel tissue.The Deltar i Nödvändigt Protein IntakeNow finns en några variabler inblandade i denna ekvation. När du frågar, "Hur mycket protein behöver jag för att bygga muskler?" Vad du egentligen behöver för att ställa är "Hur mycket protein behöver jag baserat på min kropp typ, min träning och mina mål?" The intensiteten i din träning som samt hur ofta du tränar kommer in här. Ju hårdare och oftare du tränar, desto mer protein din kropp behöver för återhämtning. Jag föreslår ofta att folk stöta upp sin protein från 1g till 1,5 g per kilo kroppsvikt för att få dem igenom en riktigt tuff fas av utbildning eller för att hjälpa dem att komma förbi en plateau.Your kroppstyp också har mycket att göra med hur mycket protein du behöver för att bygga muskler. Till exempel kan en mesomorph behöver mer protein medan en ectomorph gör bättre med mer kolhydrater. Det är viktigt att prata med en kunnig instruktör, någon med en massa näringsrik utbildning, om vilken typ av balans som fungerar bäst för din kropp type.Balance alltid kommer att vara den avgörande faktorn i din kost, så istället för att fråga "Hur mycket protein behöver jag för att bygga muskler "vad du verkligen behöver ställa är" Hur kan jag äta för att bygga muskler "konst av:?? Vince DelMonte Fitness