| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Det snabbaste sättet att bygga muskler - Sick Of Being Skinny

    Jag har inte träffat alltför många killar (eller kvinnor) som försöker bygga muskler riktigt långsamt. Det är människans natur att vilja se de snabbaste möjliga resultat för den möda du lägger ut, oavsett om du pratar om bodybuilding, din karriär eller ens plantera en trädgård. Vissa saker måste göras långsamt, men andra, som att bygga muskler, kan snabbas upp med rätt teknik. Det finns flera faktorer som går in det snabbaste sättet att bygga muskler, men de kan alla ganska mycket delas in i två kategorier: antingen utbildning muskeln eller utfodring muskeln. Om du är sjuk av att vara smal och redo att lägga lite muskelmassa, läs on.The Snabbaste sättet att bygga muskler: The TrainingFor det snabbaste sättet att bygga muskler, måste du ta itu med alla aspekter av utbildning, t.ex. reps, set, träningstid, viloperioder, temp, och etcetera. Alla dessa komponenter är vad som går in i ett bra hypertrofi program och du måste tänka på var och en när du utformar ditt program, ändra det upp, sätter dina mål och utvärdera ditt progress.Address både styrka och SizeIt är också viktigt att ditt program har både styrka byggnad faser och storlek faser byggnad. Anledningen till detta är att om du inte bygga styrka, kommer du inte att kunna gå vidare till tyngre och tyngre vikter, vilket är vad du behöver för att bygga denna muskler snabbt. Så, är det viktigt att vrida fram och tillbaka mellan styrka-fokuserad träning och storlek-fokuserad träning. Detta håller också din ämnesomsättning och muskel minne hopping, vilket hjälper dig att undvika en platå. Din protokoll kan vara en av de snabbaste sätten att bygga muskler, men om du inte ändrar det upp varje så ofta, det kommer att sluta föra results.For styrka byggnad, är den enda vägen att gå för att helt fördjupa dig i vad du försöker att göra. Du måste ägna en massa tid att träna med tunga vikter för att bygga upp den styrka och framsteg till tyngre vikter på en regelbunden basis. Du kan se styrka vinster varannan träning eller det kan vara alla fem, beroende på ditt program och din kropp. Men du måste se regelbundna framsteg, annars är det dags att byta din träning routine.Changing upp din RoutineThe längre du har tränat, desto oftare måste du ändra din rutin eller rotation av rutiner. Men när du gör det, inte bara byta till något nytt program för att du tror att något nytt kommer att göra jobbet. Faktum är att din nya programmet måste bygga på vad du har gjort, och det gör den nästa och nästa. Det handlar om progression.You också måste titta på alla de olika sätt som du kan ändra ditt program och bestämma vilka som bäst passar din kropp och dina mål. Skulle du ändrar längden, viloperioder, tempo eller någon kombination av allt ovan? Arbeta med någon du litar på att hjälpa dig att designa dina program tills du är väldigt kunnig om de olika delarna av programmen muskeluppbyggnad och kroppens reaktion på förändringar i de components.The Snabbaste sättet att bygga muskler: Nutrition and Other FactorsWhen flesta killar tycker om rätt kost för att bygga muskler, tror de protein. Protein är viktigt, men det är bara en av många näringsmässiga komponenter som hjälper dig att bygga muskler. Få massor av protein kommer inte att automatiskt översätta till att bygga muskler, i själva verket, för mycket av det är bara att betyda extra fett för att gå med din nya muscles.ProteinWhen det gäller protein, måste du veta hur mycket protein du behöver för att bygga muskler, baserad på ditt träningsprogram, din kropp typ och så vidare. För de flesta killar, rekommenderar jag 1-1.5g protein per kilo kroppsvikt. Du måste också få det protein vid optimala tidpunkter för att den skall användas av kroppen för att återuppbygga muskelvävnad. Det är ett ämne som jag har täckt i flera andra artiklar, så jag ska inte gå in alltför mycket i detalj här. Det räcker med att säga att du behöver äta rätt mängd protein och äta det på rätt time.Controlling Din HormonesOne av de snabbaste sätten att bygga muskler är att få dina hormoner i balans. Det kan betyda olika saker för olika människor, utifrån sina egna kroppar och sina egna näringsmässiga förflutna. Vissa killar kan behöva ta itu med höga östrogen nivåer medan andra måste arbeta med problem med för mycket insulin. Hormoner som östrogen, testosteron, insulin och kortisol har väldigt mycket att göra med din ämnesomsättning, fett lagring och muskeluppbyggnad och hur du äter har mycket att göra med att balansera dessa hormoner och korrigera eventuella problems.Build Muscle medan du SleepSounds som en infomercial för en skit produkt, men det är sant. Dina kroppen reparerar och bygger muskler under din sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du inte att kunna få de resultat du verkligen vill ha i den tidsram som du vill. Du kommer också att skruva upp dina hormoner igen, eftersom vissa av dem, som kortisol, påverkas av brist på sömn. Försök att få 7-9 timmars sömn varje natt och vid ungefär samma tid som de flesta nätter. Det är det enklaste set du någonsin do.As du kan se, är det snabbaste sättet att bygga muskler inte om att behärska en typ av program eller motion, det handlar om att förstå alla de olika faktorer som går in i muskeln bygga och lära sig att manipulera var och en utan att försumma någon av dem. Till dem av er som är nybörjare kan detta verka komplicerat, men du får kläm på det förr än du tror konst av:. Vince DelMonte Fitness