| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Läs Meditation: Meditera att slå Insomnia

    Världen för mig verkar vara att påskynda vardagen. Vi arbetar fler timmar, vi är livligare än vi någonsin varit förut, är trafiken morra mer och mer och vår stress går genom taket. Konsekvensen av detta är att fler och fler människor lider sömnlöshet och det kan bli farligt och påverka din förmåga att fungera effektivt. En av de bästa verktygen för att hjälpa dig med både sömnlöshet och stress är meditation och framför allt, meditera innan du går till bed.I vill göra en tydlig disclaimer på denna punkt, om du lider svåra sömnbesvär och stress, se till att du får medicinsk hjälp eftersom långvarig stress och sömnlöshet kan orsaka allvarliga medicinska problem. Dock skulle jag uppmuntra dig att använda Meditation tillsammans med terapier en läkare kan ordinera så effektiv meditation kommer help.One av de centrala misstag som folk gör med meditation och sömn är att de försöker använda meditation för att faktiskt gå i vila och detta fungerar aldrig, och i själva verket kan faktiskt göra det svårare att få sova. Rollen av meditation innan sömn är att bromsa din kropp och ditt sinne ner så att det blir till en punkt där det är lättare för den att falla naturligt asleep.There finns många tekniker som du kan använda för att meditera med en sittande meditation eller en liggande ner meditation. Jag rekommenderar folk att använda den sittande metoden över liggande metoden eftersom du använder liggande metoden så nära att du somnar kan du tenderar att somna snarare än att faktiskt meditera. Det finns en tydlig skillnad mellan sömn och meditation.The kärnan skillnaden är att under meditation ditt sinne måste vara tydlig men fokuserade där som under sömnen, vill du inte vara fokuserad du vill ha någonting att vara fokuserad i ditt sinne och du vill att din kropp och själ för att komma till den punkt där du shutdown.What jag rekommenderar är att om du ska meditera innan du somnar då du behöver använda en grundläggande meditation plan. Planen går så här ... 1. Din meditation session bör inte ta mer än 20 minuter2. Din meditation session ska starta 40 minuter innan du kommer till bed3. Din meditationsteknik under sessionen ska använda antingen den djupa andningsteknik eller bastal counting.4. Drick inte alkohol, kaffe, te eller någon annan koffeinhaltiga drycker innan sova eller du kommer att påverka effektiviteten i meditation session.Two meditationstekniker du bör undvika 60 minuter före sänggåendet är den reflekterande meditationsteknik eller bekräftelsen meditationsteknik . Jag har hittat från min egen erfarenhet att om du använder dessa tekniker så nära att gå till sängs du kan börja din hjärna att fokusera på antingen affirmationer eller reflektioner posta din meditation session.This innebär med endast 20 minuter mellan när du avslutar din session och när du somnar, ibland hittar du att dina tankar fortsätter efter mötet och därmed kan störa din sömn vilket är vad du faktiskt försöker avoid.One av de skäl som jag har rekommenderat att du inte meditera och gå sedan till bädden, att jag ibland tycker att meditation kommer att föra ut olika kemikalier och rör upp känslor i kroppen som kan störa din förmåga att sova och att lämna den period av 20 minuter mellan mediterar och sova gratis är tillräckligt för att bosätta dig ner för att få en bra nätter sleep.I bör notera att mina kolleger och jag använder denna teknik för att våra jobb är ofta mycket stressande och använder denna process på natten efter en tung dag så att vi kan få en kvalitet nätter sleep.When används effektivt, kan meditation gör en enorm skillnad för effektiviteten i din sömn och kvaliteten på ditt liv. Dock är meditation som en sport, desto mer praktik du gör, desto effektivare blir du konst av:. Chris Le Roy