Det finns många etablerade meditationstekniker för nybörjare mest består av att sitta bekvämt på din säng eller golv kudde och fokusera på en lugnande tanke eller ligger på golvet mentalt visualisera kroppen eller delar av vilka. Långt borta är de dagar då endast hippies skulle meditera trots att många människor fortfarande göra förknippar meditation med gamla buddhistiska munkar bär orange kläder, eller kanske någon secluding sig i en fjärran tempel under flera år. Tja, saker har kommit långt och nybörjare lär sig att meditera kommer inte att behöva dra sig tillbaka till en avskild tempel för att få praktisk erfarenhet, kommer du inte att besöka en grotta eller odla skägg heller. Meditation, som liknar yoga, är ord som alla verkar veta ännu är förmodligen obekant med vad de verkligen mean.A nybörjare bör förbereda sig för en session av meditation En enkel förberedande övning för meditation för nybörjare är att utföra en enkel övning yoga andning, även känd som pranayama. Till exempel, sitter med korslagda ben och vila händerna på knäna, får så bekväm som möjligt i detta läge och bli medveten om sig själv. Håll ryggen rak och utan att röra bröstet för mycket, andas in djupt genom näsan, känna doften fyller dina lungor, är det inte nödvändigt att hålla andan, och andas sedan ut snabbt med kraft genom näsan. Du bör andas ut ungefär fyra gånger snabbare än det tog dig att fylla lungorna. När du andas, använd magen och inte bröstet, känner din mage, det ska expandera när du andas in och dra åt när du snabbt andas ut. I grund och botten, med den här övningen är hyperventilerar. Upprepa denna andning cykel för 15 kompletta andetag, sedan vila en minut andas normalt sedan slutföra en annan cykel. Gör detta tre gånger, med fokus på din andning hela tiden försöker att befria ditt sinne. Detta kommer att bidra till att vitalisera ditt sinne och placera den i ett beredskapsläge för meditation. En annan metod som sätter din kropp och själ i ett beredskapsläge för meditation är yoga pose kallas Savasana eller The Corpse.In denna pose, eller asanas, förblir kroppen orörlig liknar ett lik, men sinnet är fortfarande vaken, men ändå avslappnad. Ordet "Sav" i sanscript betyder egentligen liket. Den Savasana pose tar effektivt bort tröttheten ur kroppen och lugna sinnet. Varje del av kroppen är placerat så att nå total avkoppling. När tränar denna yogaställning sinnesorganen (ögon, öron och tunga) bör vara helt avslappnad och "avstängd" till world.Follow de enkla stegen för att komma in i Savasana pose: Den näve steget i denna asana är den sittande med benen utsträckt framåt, hålla kroppen helt upright.Next, böj knäna föra hälarna nära dina backside.With handflatorna på marken bredvid höfterna, långsamt sänka armbågarna och korsryggen till marken. Håll dina knän och fötter i samma position. Försiktigt föra ryggen till marken en ryggkota i taget tills huvudet bekvämt når marken. Vänd händerna runt så att handflatorna nu pekar uppåt. Blunda och sakta räta ut benen en i time.Now slappna benen och lät dem rulla något utåt till deras sides.Distance underarmarna från kroppen. Slappna av och koncentrera dig på din andning. Håll Savasana eller liket poserar för cirka 5 minutes.Now du är avslappnad är det dags att meditateThe första typ av meditation som nybörjare kanske vill prova är att bekvämt koppla av i ett kors sittande legged ställning vilar händerna på knäna, liknande den som av andningsövning som nämns ovan. Sitt med ryggen rak, nybörjare mår ofta bättre om de blundar, andas djupt genom näsan och bara bli medveten om sig själv, i ditt sinne, din inre kropp, slappna av. Koncentrera dig på din andning så här för en stund. Undvik distraktioner, hålla fred med dig själv. Sinnet är ofta en galen okontrollerad virvelvind av tankar och du måste försöka att lugna denna virvel av distraktioner. Soft musik kan hjälpa dig att nå en total tillstånd av relaxation.Several meditationstekniker för nybörjare finns, men prova detta först ... Chanting mantran, fastställande av en fysisk bild som en bild eller ett föremål, som fokuserar på dina chakran bara flera tekniker som ofta används, Men jag tror att meditation för nybörjare bör vara enkla, därför när du tror att vara i en avslappnad position, som vi nämnde ovan, kommer vi trolla fram en lugnande minne eller tanke som kommer att använda så många av våra sinnen som possible.For instans, mentalt promenad längs en lugn väg genom en skog på en vacker vårdag, känns det frodiga gräset smeker dina fötter när du går, mjuk och fresah, lyssna på fågelsång overhead i träd och buskar, luktar de fredliga tallar och fuktig var nära en bäck. Du bör försöka att "visualisera" den här scenen med så många sinnen som du kan engagera. Håll din andning kontrolleras och fortsätter gå, känna solen i ryggen, ser de långa skuggorna av de höga majestätiska träd innan du sträcker aling gräset. 5 minuter bör räcka, nu långsamt öppna ögonen och vant återigen din surroundings.If du inleda din meditation med en pranayama andning cykel eller yoga Savasana pose, eller till och med båda, då hela processen bör inte ta mer än 10 minuter - en kort men effektiv session av meditation för nybörjare. Om du har möjlighet att göra detta minst 3 eller 4 gånger i veckan, helst varje dag, kommer du att bli förvånad över skillnaderna kommer det att ha på dig. Jag är ledsen, men detta är något som du bara måste prova för att få fördelar. Men även efter din första session kommer du att känna mycket mer avslappnad än när du började. Bara detta borde räcka för att otivate dig att fortsätta din resa konst av:. NicoWebb