Meditation är handlingen att försiktigt centrering din uppmärksamhet för att skapa ett djupare tillstånd av avslappning och medvetenhet. Praktiseras konsekvent, ger meditation många positiva fördelar såsom inre harmoni och bättre hälsa. Medan det finns en andlig sida till meditation, kan du öva meditation enbart för sina praktiska fördelar också. Läs vidare för att ta reda på hur. Saker att tänka på när man mediterar-MindsetAttaining inre harmoni genom meditation kräver en mild och mottagligt sätt. Under meditationen, inte tvinga dig själv att fokusera. Bara slappna av och låta saker naturligt flöde. När tankar visas i ditt sinne eller när ditt sinne börjar vandra, kom ihåg att detta är naturligt. Observera dina tankar på ett passivt sätt och försiktigt vägleda dig tillbaka till din meditation. -Hantera obehag under meditationIf du känner några fysiska obehag under din meditation, gör ditt bästa för att ignorera dem. Detta är bara ditt sinne sätt att distrahera dig från din meditation. Men om obehag är outhärdlig, repa kliar eller ändra din position något så att du kan återgå till din meditation. -Hantera avbrott under meditationIf du blir avbruten under din meditation på grund av olyckor eller på annat sätt, inte hoppa upp för att svara omedelbart. Din kropp är i ett tillstånd av djup avslappning och hoppa ut ur detta tillstånd är att likna vid att få upp direkt från en djup sömn. Istället, ge dig själv en stund att svara. -WarningWhile meditation är en bra aktivitet för de flesta om praktiseras korrekt, det finns undantag. Om du hittar meditation obehagligt i alla fall, gör det inte. Vänta en dag eller två och försök igen. Om du fortfarande känner obehag eller tycker att något är fel, inte mediterar inte. Följ alltid vad som känns rätt och bekvämt för dig. Andning Meditation Det finns många former av meditation där ute, föredrar jag andas meditation för sin enkelhet. Se till att ryggen är rak och huvudet är vänd framåt. Placera dina händer och fötter på ett bekvämt sätt. Innan du börjar, stretch eller sitta en kort stund för att komma in i rätt stämning för meditation. När du är redo, blunda och fokusera din uppmärksamhet på din andning. Andas som vanligt. Var medveten om varje andetag som du andas in och ut. Var medveten om ljudet av din andning. Visualisera varje andetag som det strömmar genom kroppen och ut igen. När andningen har blivit det enda du tänker på att du är nu redo för andning meditation. Nu när du andas, räkna varje andetag som den lämnar kroppen. Count 'en' i ditt sinne, så som nästa andetag lämnar kroppen, räknar två. "Fortsätt tills du når räkningen av" fyra "innan du börjar på 'en' igen. Håll räkna dina andetag på detta sätt under hela din meditation. -Hantera distraktioner under meditationWhenever du hittar ditt sinne vandra, titta på tanken, erkänna det och sedan låta det gå. Efter detta, försiktigt återgå till att räkna med början vid "ett" igen och fortsätter. Syftet är att lära sig att centrera din uppmärksamhet försiktigt med ett minimum av ansträngning. -Återvänder till världen När du har avslutat din meditation, stängd sitta en stund med ögonen. Sakta låta ditt sinne för att vänja sig vid dina dagliga tankar igen. Processen ska vara som att vakna ur en djup sömn. Efter ett par minuter av justering, öppna ögonen sakta och komma upp. Sära Tankar Det finns många former av meditation med varierande svårighetsgrad. För mig, är andas meditation den enklaste och mest effektiva. Som en introduktion till meditation, är det tillräckligt bra för att skapa inre harmoni för de flesta människor. Prova det för ett par dagar för att se om det passar dig, och om det fortsätter med det. Om det gör dig obekväm av någon anledning, sluta. Du kanske vill överväga andra former av meditation där ute som kan vara bättre lämpade för dig och dina behov. Copyright © 2010 Han av Harmony. Alla rättigheter förbehållna konst av:. Visir