| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Meditera för nybörjare - 4 enkla steg för att börja

    Hur man mediterar för nybörjare kan tyckas komplicerat men i själva verket är det verkligen lätt att starta. Om du vill göra meditation en del av ditt liv du kommer att behöva delta i en kurs (detta är ofta ganska dyra) eller få en kurs på nätet är ofta billigare och det händer dig möjlighet att lära sig grunderna och ger dig en idé om meditation är verkligen något för dig innan du bestämmer dig för att delta i en seminar.Take dessa 4 steg som en introduktion till meditera för beginners.1. Gå till en lugn miljö. Hitta en trevlig, lugn plats där du inte blir störd i minst tjugo minuter. Såsom nära en sjö som exempel. Den naturliga miljön gör att du kan känna naturen, inklusive fåglar och vinden som löper genom ditt hår, eller ens i ditt eget hem kan du skapa en sådan miljö. Stranden eller en grön plats i skogen är min bästa val eftersom det gör det lättare att använda din fantasi och lyssna på musik samtidigt. Gå och sätt dig ner och vila händerna på knäna. Det är inte nödvändigt att tvinga dig själv till en position som inte är bekväm och att du inte kan sitta utan att ha ont. Du kan sitta på golvet eller på någon stol med fötterna avslappnat på marken .. Se till att du sitter rakt och du inte skadar yourself.2. Koncentrera dig på din andning. Blunda och börja med att andas långsamt andas in genom näsan och ut genom munnen. Låt det vara naturligt. Tvinga inte dig själv låter det happen.3. När du börjar slappna av, kommer din kropp att känna tickly. Du får reaktion från din kropp och själ. Låt det bara hända. När du andas intensivt, kommer du att börja känna sig lugnare och mer avslappnad. Håll fokus på din andning. Om du har svårt att fokusera räkna din andning från ett till tio och sedan börja om again.If du hittar din koncentration tillbaka. Det kommer att hända | speciellt i början | flera gånger speciellt i början | emellanåt i början}. Bli inte avskräckt, kommer det att förbättra snabbt. När du utvecklar mer fokus makt, kommer du att finna det lättare att concentrate.4. Efter tjugo minuter eller så öppna ögonen och bo i din position i några minuter. Stå upp och stretcha lite och försöka behålla känslan så länge du kan för att hålla njuta av den avslappnade känslan så länge som möjligt. Öva denna övning varje dag om möjligt för att hjälpa dig att lindra stress från en hektisk dag. Denna övning kommer att sätta dig på väg att bli en annan mer avslappnad person. Få ditt liv back.This var starten nu ta reda på mer om meditation och göra det till en del av ditt liv konst av:. Alicia Alexander