Konsten att meditation är en mycket kraftfull förmåga att ha när du arbetar med depression problem. Depression problem kan ha lett till en hög nivå av stress och veta hur man ska meditera ordentligt kan minska stressnivån avsevärt. Inte bara kommer meditation hjälp med att hantera stress som resultat av depression problem men det kan hjälpa till att bygga viljestyrka och självförtroende och kan användas för att hålla din kropp och själ i god känslomässig och fysisk hälsa. Om du vill lära sig denna färdighet, skulle du troligen vill få resultat så snabbt som möjligt ... vad sägs om inom 30 dagar? Överraskande, är detta faktiskt en riklig mängd tid som krävs för att bemästra de följande stegen. Den här artikeln kommer att ge dig en stenhård karta för att lära sig att meditera i bara en månad ... Hur man mediterar som en mästare inom ett MonthDays 1-5During de första fem dagarna, kommer du att bli medveten om vad du tänker. Allt du behöver göra i detta skede bara sitta på golvet med benen i kors och notera vad tankar godtyckligt komma in i ditt sinne. Saker som utlöste din depression problem kommer definitivt att korsa ditt sinne. Försök inte att koncentrera sig på någon av dessa tankar eller rikta er uppmärksamhet på något av dessa saker. Bara observera och vara medveten om de slumpmässiga tankar i ditt sinne. Inte analysera eller försöka undertrycka dessa tankar för detta är bara det första steget i att utveckla din meditation skill.Days 6-10in de andra fem dagar kommer du att träna din kropp och själ att veta hypnogic staten, vilket är helt enkelt staten mellan dröm och sömn. Detta tillstånd är som en anställd under självhypnos. För att uppnå detta, ligga ner på rygg och håll en av armarna i 90 graders vinkel med resten av kroppen. Genom att göra detta kan du hålla dig vaken som din arm kommer att falla när rätt innan du nicka. Dessutom kommer du att hålla observera dina tankar som kommer in i ditt sinne som de första fem dagarna. Under detta andra steg kan du börja uppleva "sömnförlamning" när du vaknar på night.While sömnförlamning kan vara skrämmande, måste du komma ihåg att detta är bara din fysiska kropp sover när du är vaken och medveten. Snart kommer det att passera som du avancerar till de närmaste stegen i att lära sig att meditera ... Days 11-20Now under de kommande 10 dagarna kommer du att arbeta på att eliminera slumpmässiga tankar som pop i ditt huvud. Du kan göra detta genom att säga ett genomtänkt högt när det går in i huvudet så här: "Jag funderar på att kolla min e-post" "Jag funderar på att vattna min gräsmatta" "Jag tänker på vad jag ska att säga till min chef på mötet "När du gör detta, kommer du att se att tankar särskilt besvärande de från depression problem kommer snabbt att försvinna från ditt medvetande så fort du bekräftar dem. Även under dessa 10 dagar, kommer du att fortsätta att ligga på din säng med din arm upp för att hålla dig från att slumra sova. Vid slutet av detta skede, kommer du vara beredd att slutföra det sista steget i meditation ... Days 21-30in slutskedet av meditation, kommer du perfekt förmågan att stanna kvar i hypnogic staten och rensa alla tankar som kommer in i ditt sinne. Din enda mål är att vara i ett tillstånd av fullständig lugn i kropp, själ och ande. Om du märker några tankar tränger in i ditt sinne, följ anvisningarna i den tredje etappen av meditation. Vid slutet av denna period, kommer du behärskar äntligen skicklighet meditation och du kommer att observera förmågan att sova lugnare, har lägre stressnivåer, och mer fokuserad viljestyrka och bättre concentration.Practice dessa steg för att lära sig meditation idag och om 30 dagar du kommer att lära dig denna värdefulla skicklighet att hantera din depression problem konst av:. Jimmy Y Foster