| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man mediterar - Lär dig effektiva meditationstekniker för nybörjare i 5 steg

    Meditation har flera fantastiska fördelar. Det lovar en förbättrad koncentrationsförmåga, bättre fokus, större känsla av självmedvetenhet, starkare självkontroll, ökad viljestyrka, och större kontroll över dina tankar och handlingar. Människors sårbarhet och de flesta av våra problem kommer från den svaga delen i våra personligheter, som är våra känslor. Om du inte har ett fast grepp om din mentala förmågor, kommer ditt sinne att vara en slav till dina känslor. Vad meditation försöker göra är att stärka ditt sinne så att du kommer att regera över ditt eget liv istället för att låta dina känslor få det bästa av dig. Meditation gör dig mycket medveten om ditt inre och din mentala själv så att du kan komma åt din inneboende visdom och lugn. Om du behärskar konsten att meditation, kommer du att kunna upprätthålla en fredlig och lugn mental centrum oavsett vilken kaos kommer i din väg. Om du inte har provat det innan, då du gör rätt beslut att prova det nu. Om du kan bygga en vana av det, då är du i för en massa överraskande förändringar i ditt liv, även din hälsa. Här finns enkla steg om hur nybörjare kan komma igång med meditation. Ett. Fokusera på en sak, ett objekt eller en fras. Till att börja din meditation, först reglera andningen med djupandningsövningar. När du andas in och andas ut, tänka på en sak som du kan koncentrera dig på. Detta skulle kunna vara en verklig objekt i ett rum, eller du kan blunda och bara fokusera på en enda tanke, en idé eller en fras. Blunda är ett bra alternativ om du är nybörjare, kommer detta att minska risken för distraktion. 2. Välj ditt mantra. Fokusera på en enda fras är också ett bra val, oavsett fras du bosätta sig på kommer att betraktas som ditt mantra. Det finns många set mantran som har använts av meditation gurus i evigheter nu. Den populära meditation Ordet "Om" eller den populära frasen "Om Namah Sivaya" betraktas som mantran. Men för ett mantra för att bli effektivare, måste det vara något du förstår, kan relatera till, och fullt tror i. Du kan skapa din egen subliminala budskap och använda det som ditt mantra. På så sätt är du slå två flugor i en smäll. Du tränar meditation, och även ingjuta positiva tankar i ditt undermedvetna. Din mantra eller subliminala budskap kan vara om något specifikt du vill ändra i ditt liv, eller något allmänt positivt. Det kan även vara religiös, beroende på din personliga beliefs.Here är några exempel som du kan prova: Jag är i fred med mig själv. Jag överlämnar allt till Gud. Jag är ett med universe.I am powerful.3. Ignorera alla distraktioner. Nu, fokusera på att sak eller en fras och inte släppa taget. Om ditt sinne börjar undra, inte gräla inte själv. Bara ta det tillbaka till objektet i fokus och fortsätta din meditation. Alla tankar, känslor och upplevelser som inte är relevanta för ditt syfte fokus bör ignoreras. Tanken är att sätta dig in i ditt sinne och därmed lämna din faktiska tillstånd av att vara. Detta kommer att göra dig mer anpassade till ditt sinne, vilket är där meditation tar sin makt from.4. Gör det till en del av din dagliga rutin. Du kan fokusera på din valda objekt för cirka 20 minuter, vilket är tillräckligt för en nybörjare. Ju mer du mediterar, desto mer bekväm du kommer att vara, och desto lättare blir det att vara stilla under längre perioder. Det viktiga är därför att göra det till en daglig vana. Det är också mer effektivt att meditera vid samma tid på dagen varje dag så din hjärna vänjer sig vid övningen och kommer så småningom börja sug efter det konst av:. Nelson Berry