Nu och då, känns nästan alla lite stressad. Men om din stress börjar kännas som en ständig närvaro, är det dags att agera. Kronisk stress är förknippat med en rad olika fysiska krämpor och allmänt minskad medellivslängd. Plus, känns det inte så bra! Ingen vill vara ängslig och orolig hela time.One av de bästa verktygen för att minska stressen är en teknik som går tillbaka århundraden. Kreativ visualisering har länge använts av swamier och andliga ledare som en del av sin meditation process. Under de senaste decennierna har det upptäckts av psykologer och läkare som en bra metod för att minska stress.The konsten kreativa visualization.Just vad är kreativ visualisering? I grunden är det en teknik där du använder din fantasi för att visualisera en önskad händelse i ditt liv. Även kallad visualisering, drar den över alla dina sinnen för att skapa en mental scen. Genom upprepning av visualiseringar och användningen av andra tekniker för att hjälpa dig att fokusera och slappna av, kan du utnyttja kraften i ditt sinne att vända vad du har tänkt i reality.While visualisering processen är mittpunkten av tekniken, är det mest effektiva när det används i kombination med avslappningsövningar och positiva affirmationer. Avslappningsövningar kan variera från djupandning till progressiv muskelavslappning. Positiva affirmationer är konstruktiva uttalanden vi ger till oss själva om ett mål eller behov. De används för att bekämpa den negativa energi och tankar som ofta omger oss när vi har ett problem, såsom stress.Reducing stressLet oss ta en titt på hur du kan sätta avkoppling och affirmationer tillsammans med några kraftfulla kreativa visualiseringstekniker när du försöker minska stressen i ditt liv: Avkoppling. Börja med att få din kropp och själ så avslappnad som möjligt. Hitta en lugn plats att sträcka ut och blunda. Börja med att ta långsamma, djupa andetag. När du andas in, tänk dig själv att ta i rengöring, hälsosam energi. När du långsamt andas ut, tänka stressen lämnar kroppen med varje utandning. Du kan också tänka sig en varm boll av ljus som går upp och ner din kropp, släppa spänningar från varje muskelgrupp och ge värme throughout.Creative visualisering. Nu är du i hjärtat av stressreducering teknik. Tänk på ett problem du har som orsakar dig stress. Tänk dig nu att lösningen på detta problem redan har uppstått. Låt oss använda arbete tidsfrister som exempel. Visualisera ditt skrivbord i detalj, ser alla projekt staplade upp. Titta på dig själv slutföra varje jobb och sätta den i en stor "Out" box på skrivbordet. Luta dig tillbaka i din skrivbordsstol och njuta av ögonblicket. Föreställ dig din handledare komplimanger dig på ett väl utfört arbete. Var så detaljerad i din visualisering som möjligt. Den viktigaste punkten i visualiseringen är att fokusera ditt sinne på konkret lösa problemet, medan känslan stress free.Positive affirmationer. Efter att du har avslappnad och visualiseras din scen, tänka positiva uttalanden du kan göra om dig själv i denna situation. Gör de uttalanden om dig och rama in dem i positiva termer. Till exempel, säg inte: "Min arbetsbelastning inte kommer att bli så illa som det är nu." Istället, säger: "Jag är alltid kunna slutföra mina arbetsuppgifter effektivt." När du får upp från din avkoppling ögonblick, skriver några av dessa affirmationer ner. Du kan hänvisa till dem när du börjar få negativa tankar om ditt arbete och börja känna sig stressad again.With regelbunden träning, kommer du att märka att du omedelbart kan gå in i en kreativ visualisering när du behöver för att få omedelbar lindring från stress. Innan en anställningsintervju eller tandläkarbesök, prova denna teknik nästa gång och se om det fungerar för dig! Och för långvarig stress, öva kreativ visualisering som en del av en regelbunden avslappning eller meditation rutin konst av:. Michelle Cole