Mr Jaeger, som personlig tränare och konsult för nästan 20 år, har arbetat med över 70 professionella basebollspelare, inklusive Barry Zito, Andrew Bailey och Dan Haren, och otaliga amatör idrottare. Det finns tre viktiga komponenter till kompletta Jaeger Program: 1. Den mentala Game2. Yoga3. Arm DevelopmentObviously, alla tre delarna är mycket beroende av varandra och det ultimata prestationer i varje aspekt kommer att bidra till den totala framgången för varje idrottsman i programmet. Ändå, på grund av dess unika aspekter, efter att röra på Alan filosofi på det mentala spelet och yoga, kommer i fokus för denna artikel vara på Arm Conditioning curriculum.The mentala spelet. Som tidigare diskuterats, är baseboll den ultimata "spotlight idrotten" (Tryck i ungdomsidrott, maj 2005) och skapar enorm stress på unga barn. Som spelare fortsätter att utvecklas och mogna, de är separerade mindre av fysiska skillnader och mer om mentala skillnader. Förmågan att behålla fokus under deras förberedelser och hela spelet är den felande länken mellan att ha potential och realisera potentialen. För att maximera prestanda, betonar Jaeger meditation, andning och visualisering. Dessa lugnande tekniker arbetar för att förenkla spelet och kan överföras, genom andning, från praxis i spelsituationer vilket ökar fokus och prestanda. Yoga. Yoga ger bron mellan mental förberedelse och spelprestanda genom att samordna andning, flexibilitet, balans, styrka och uthållighet. Alan konstaterar att "om en spelare vill maximera sin armstyrka, då måste de också bygga upp styrka i sin nedre ryggen och centrala muskelgrupper som alla är en viktig del av den kinetiska kedjan." Kärnan i Yoga är korrekt andning, så att ökad koncentration och fokus, vilket ger sambandet mellan fysiska och psykiska välbefinnande. Den ökade fysiska conditioning, tillsammans med bättre syresättning, kommer att bidra till att förebygga personskador. Förutom den uppenbara styrka och fördelar flexibilitet, anser Jaeger också att korrekt införliva yoga i programmet kommer att lägga minst 3 MPH till en kanna snabb boll eftersom en avslappnad muskel är uppenbarligen snabbare och efficient.Pros lära sig nya Yoga Tekniker från AlanArm Styrka och Conditioning. En hörnsten i Jaeger-programmet är det idiom som spelare inte ska kasta för att värma upp, men borde i stället vara varmkörning att kasta. Armstyrka är en viktig del av någon komplett spelare och är precis lika viktigt att arbeta med som att slå eller sätta in. Tyvärr har de flesta spelare, särskilt barn, försummar sina armar. Målet med Jaeger-programmet är att få spelare "trivs på att kasta" genom att följa en styrka och kondition agenda som syftar till att bygga en stark bas i lågsäsong och att upprätta ett underhållsprogram i säsong genom att använda en serie av arm cirklar, J -Band, mekaniker och en engagerad lång slänga plan.Arm cirklar. Arm cirklar måste slutföras ordentligt innan det kan även vara en tanke på att plocka upp en baseboll. Allmän fysiologi kräver nu en dynamisk uppvärmning före någon typ av statisk stretching kan äga rum. En uppsättning av arm kretsar är den första övningen som görs för att värma upp de mindre musklerna i axeln för att maximera fördelarna med J-Bands. I huvudsak, arm cirklar består av 16-20 varv i successivt större rotationer, från mycket små, ¼, ½, ¾ och sedan full cirklar. Detta bör göras både framåt och bakåt för att bygga flexibilitet, balans, styrka och uthållighet i rotatorkuffen muskelgrupp. J-Bands. Övningar med kirurgisk slang (J-Band) är en viktig del av förberedelserna för lång gungade. Ursprungligen gjordes populär av den berömda ortoped, dr Frank Jobe, J-Band övningar är en serie av styrka, konditionering och rörelser flexibilitet för att isolera specifika muskler i arm, rygg och axlar som används samtidigt kasta. Syftet med dessa övningar är att rehabilitera, utveckla och förbereda armen innan någon kastar tar place.Long Toss. Det finns två huvudsakliga faser till denna del av programmet: 1) sträcker ut, och 2) i rullgardinsmenyerna. Sträck ut, är målet att "massage" armen när du flyttar längre bort från din kasta partner. Detta görs genom att lyssna till musklerna och kasta så långt som din arm tillåter. Hellre än att raka baseball kast, bör varje repetition göras upp i luften och låta armen för att göra ett komplett utbud av rörelse. Eftersom avståndet tillsätts, bör kast vara med rätt mekanik och med hjälp av en "crow-hop" för att minska eventuell stress på armen. Eftersom varje spelare öppnar upp, musklerna blir längre. Det kan ta några veckor att bygga upp en solid bas och kraftigt öka avståndet, men det är målet för denna del av övningen. Under pull-down fasen, kommer du kasta på en linje som du flyttar tillbaka mot din partner om 10 meter vardera kastar. Detta kommer att bidra till att skapa arm hastighet, styrka och acceleration genom frisättning punkten. Att göra detta program regelbundet kommer säkert att hjälpa alla spelare arm hälsa och styrka. Alan Jaeger påstår att "arm hälsa handlar om att vara proaktiv, att vara riktigt smart om några saker, bland annat med hjälp av lämpliga mekanik och vad du försöker åstadkomma med lång toss". Pros Fokus på Alan Jaegers J-Band WorkoutThrowing så mycket (en solid lång toss session kan ta 45 minuter eller längre) verkar motsäga mycket av den nuvarande filosofin om förslitningsskador arm. Ändå anser Jaeger som riktigt konditionering armen genom att kasta är förebyggande, inte causational. Om en ordentlig bas byggs i offseason och underhållas, kan en spelare kasta konsekvent. Dock medger Alan också att det är absolut nödvändigt att förstå de variabler relaterade till pitch räknas och den föreslagna amerikanska Sports Medicine Institute ("ASMI") återhämtning perioder, som bland annat rekommenderar ingen overhand kasta alls under 2-3 månader per år . Kanske viktigast av allt, bör Jaeger säger att barnen måste försöka vara mer medvetna och att de inte bör kasta på ont eller trött arms.The utbildningsprogram göras ofta. Samtidigt kastar av en kulle är beroende tonhöjd räknas och återhämtning, för det mesta, ska alla helt enkelt kasta minst fem gånger varje vecka, men minst tre gånger varje vecka om de vill utveckla sina armar. Även om det kan ta 3-6 veckor för att komma i form och bygga basen, efter att det är okej att kasta nästan varje dag. Jaeger förklarar det så här: "löpare vill köra, bowlare vill skål, musklerna vill arbeta och mer en spelare kastar desto bättre kommer de att känna". Alans budskap till barnen är att om de är verkligen åtagit sig att ta reda på hur bra de kan bli och bryr sig om spelet, då måste de vara pådrivande i några av de mer försummade delar av baseball. Även om varje spelare har att träffa och ta grounders, de verkligt framgångsrika spelarna är de som arbetar hårt på de mer subtila delarna av spelet. Barn behöver veta, om de vill ha en framtid i baseball att de inte kan spela om de inte kan kasta så de måste lära sig att ta hand om sin arm. Dessutom kan de inte bortse från den mentala delen av spelet, vilket blir ännu viktigare när de blir äldre. Så, måste de lära sig om andning och mental konditionering. Med tanke på de upptagna scheman att alla barnen har, gör det mentala spelet prioriteras, även om det bara i fem minuter om dagen. Tränare och föräldrar måste vara mer medvetna samt börjar förstå att alla idrottsprestationer bör utvärderas på "process" snarare än "resultat". Detta kommer att möjliggöra en sund mentala inställning till baseball. Summan av kardemumman är att dagens spelare har en enorm mängd information om hur man kan förbättra och behålla hälsan. Den Jaeger-programmet är ett bra exempel på hur barnen kan hålla sig frisk, förbättra armstyrka och börja att verkligen utmärka genom mental konditionering och yoga. Onödigt att säga, annat än en handske och en fladdermus, är den viktigaste baseball-kastarmen konditioneringsutrustning tillhörighet i din baseball väskan J-Bands. http://www.sportskids.com konst av: Sitaram