Överträning, annars känd som OT, är ett allvarligt syndrom som drabbar dem som sysslar överdrivet i ansträngande fysisk aktivitet utan att ta lämpliga raster. Någon som konsekvent utför någon form av aktivitet som innebär ansträngande motion bör akta oss för att utveckla detta syndrom. Svårigheten med detta syndrom ligger i det faktum att det kommer ganska troligt inte plötsligt slå dig en morgon, utan det kommer att smyga sig på dig mycket långsamt. Symptomen uppstår eftersom du kan slitas ut din kropp till den grad att den inte kan återhämta sig tillräckligt. Som sådan är det viktigt att komma ihåg att låta kroppen vila är lika viktigt att utveckla kondition. Endast genom ordentlig vila och ge kroppen bryter in mellan träningspassen kan du få riktigt healthy.Most människor som lider av överträning är idrottare som sysslar med högintensiv träning varje dag, eller kroppsbyggare som aldrig tar en paus. Men det är något som alla som engagerar sig i fysisk aktivitet på regelbunden basis bör vara medvetna om. Eftersom det finns egentligen inget sätt att behandla syndromet är det enda du kan göra är att vara medveten om risken och undvika att utveckla symtom i första hand. Förebyggande är alltså den bästa strategin. I första hand, därför är det alltid viktigt att variera din träning rutin. Gör inte samma sak om och om igen utan att blanda upp det lite. Du ska aldrig träna samma muskler på varandra följande dagar, särskilt för längre sträckor av time.You bör också akta sig för att ta på repetitiva rörelser uppgifter utan ordentlig förberedelse eller raster. Till exempel, vissa människor utvecklar tennisarmbåge grund av konsekvent spela tennis. Alternativt, löpare får ofta benskydd spjälor. Olika typer av övningar kan ha olika effekter på olika delar av kroppen. Så när du upprepade gånger använda en muskel grupp, särskilt på bekostnad av andra, kan du börja att härja på dig body.There finns många symptom på överträning, den vanligaste av dessa letargi, minskad prestanda, förlust av motivation, depression , ökade skador, och en ökad vilopuls. Utöver detta kan du också uppleva ökad mängd av förkylningar och influensa, sömnlöshet, huvudvärk, aptitlöshet, och koncentrationssvårigheter. Överträning är väldigt hårt på kroppens immunförsvar, så de med syndromet ofta blir sjuk lätt, och också skadas lätt eftersom deras muskler är så spända och svaga. Istället för fortbildning bidra till att stärka din kropp och din hälsa, överträning kan leda till allvarliga sjukdomar, dålig hälsa och sjukdom. Medan det bästa man kan göra för överträning är att helt enkelt undvika det i första hand, det finns vissa saker du kan göra för att mildra effekterna så att du kan få frisk igen så snart som möjligt. Om du redan har overexerted själv följa några av stegen nedan för att ta en last av och ge din kropp en break.The första och mest uppenbara är att helt enkelt ta lite ledigt. Även om du kanske tycker att du är lat, ta lite tid att vila kan vara det bästa du kan göra för din hälsa och din kondition. Påminn dig själv att du bara gör dig svagare genom att fortsätta att träna någonsin dag. Andra, efter en vecka eller två bort från att arbeta ut, börja långsamt igen och överdriv inte. Var noga med att sträcka väl före och efter varje träningspass och hålla pass kort och koncist. När du har skadat dig eller minskat din styrka genom överträning, är det viktigt att börja långsamt. Kom ihåg att överdriven det kommer att lämna dig tillbaka på ruta ett, att behöva ta mer ledigt för att recover.Next, börja blanda upp din träning genom att ta upp en ny sport eller genom att delta i någon potent crosstraining. Om du tidigare endast in gör vikter, se till att lägga lite cardio. Om alternativt, du var en hjärt knarkare, börja arbeta på din kärna och börja lägga till några vikter till din rutin. Motion kärngruppen av muskler, magen och ryggen speciellt kan vara nyckeln till att förebygga framtida skador. Yoga och pilates är två bra sätt att få din kärna i form och för att bromsa sinnet medan du tränar kroppen. Både Yoga och Pilates kan vara intensiv fysisk träning även samtidigt hjälpa dig att nå ett avslappnat meditativt tillstånd-ett tillstånd ingen tvekan om att många over-tränare kunde använda. Slutligen, se till att ta pauser mellan träning och rotera din rutin så att du inte tränar samma muskler varje dag. Detta kan orsaka påfrestningar och skador och leda dig tillbaka på vägen till lidande. Om du gör ben och rumpa en dag, se till att träna armar och rygg vid nästa tillfälle, eller att sätta en hjärt rutin i mellan de två. Såvida du inte är en professionell idrottsman, bodybuilder eller tränar intensivt för en särskild utmaning (i vilket fall den intensiva utbildningen bör endast vara tillfälliga), behöver du inte att arbeta mer än 5 gånger i veckan. Ta en promenad de andra två dagarna är mer än tillräckligt för att hålla din ämnesomsättning igång och att sträcka ut kroppen. När du har syndromet kan det ta ganska stund för symptomen att lindra, allt från några dagar till några veckor. Så, om du inte vill gå igenom detta igen, följ ovanstående råd och hålla dig väl och friska konst av:. Dale Miller