| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • High Intensity pass - få bättre resultat på kortare tid

    För år jag trodde att nyckeln till framgång blir mager och passform var att spendera timmar tränar. En av de vanligaste myterna om träning är ju längre du tränar desto större nytta. Inte förrän jag upptäckte sanningen, att kortare pass med rätt intensitet skulle ändra min kropp, jag börjar se en radikal förändring i hur jag look.I nu vet av egen erfarenhet, att du kan få maximalt resultat i din träning rutiner av tränar inte mer än fyra timmar i veckan! Det är allt du need.As jag sökte efter svar, fick jag veta att års forskning av experter bevisa att träna för mycket faktiskt kan flytta dig längre bort från dina mål. Jag lärde mig att träna för mycket kan vara mycket hårt på din kropp och själ och vara kontraproduktivt att din kondition goals.The mest effektiva sättet att träna är genom korta, högintensiva pass. Denna typ av träning kommer att producera de mest imponerande resultat och hålla dig mentalt skarp och redo att göra det igen nästa dag.Jag har funnit att träna med vikter bara tre dagar i veckan och sedan gör aerob träning tre alternerande dagar har producerat den bästa resultat me.The orsak till detta är dels att muskeltillväxt du önskar sker medan du vilar. Återhämtningen process som du har mellan träningspassen är det dags att dina muskler återhämta sig och grow.By tränar med fokuserade, intensiva set och flera reps med korta, en minut viloperioder mellan seten, får du genom din träningsrutin snabbt med rika belöningar. Om du vill ha bevis på detta bara se dig omkring på ditt lokala gym. Om du har gått till samma gym i över sex månader, garanterar jag dig att du ser många av samma människor där hela tiden. Några av dem är det oavsett vilken tid på dagen du går. Det betyder att de finns en lot.How många av dessa människor fortfarande har överflödigt fett och inte ser något annorlunda då de gjorde första gången du såg dem? Min gissning är att det finns en hel del. Om spenderar mer tid att arbeta ut var hemligheten till att få resultat ... varför har de inte förändrats? Om du fortsätter att pressa kroppen förbi den punkt i sitt naturliga behov av att återhämta sig, kommer du att få mycket mindre förbättring än du skulle göra om du fungerat mycket svårare för mycket kortare periods.A 45 minuter, högintensiv styrketräning träning tre dagar i veckan, med hög intensitet aerob träning på alternerande dagar, kombinerat med rätt kost, kommer att dra stora fördelar i så lite som 12 veckor. Om du verkligen vill få maximalt resultat och ändra hur du ser ut, utveckla en workout plan som håller dig i gymmet för mindre än en timme om dagen (mindre än 30 minuter för aerob träning), och du kommer att bli chockad över hur snabbt din kropp reagerar konst av:. eddsim