De flesta basketspelare, oavsett nivå, önskar att de hade en högre vertikal hopp. En större vertikal betyder ansträngning, dunkar folkmassa tilltalande, bättre defensiva förmågor, och förbättrad studsade. Alla kan lära sig att hoppa högre för basket genom att åta sig en hoppande program. En viss del av en hoppande program omfattar Spänst. Dessa är en serie av hoppande övningar som förbättrar din explosivitet. Förutom din snabbhet, styrka och konditionsträning, tillsätt dessa plyometric övningar för att förbättra din hoVertical JumpsThese kan utföras var som helst, men det bästa stället är precis under kanten. Denna borr utförs genom att stå under basket dem hoppar upp explosionsartat röra den. Dessa ska utföra med successiva hopp vilket innebär att när du kommer tillbaka till marken, explodera upp igen för att röra fälgen. Utför uppsättningar av 10 jumps.Forward BoundsJust som namnet antyder, ska du hoppa framåt så långt du kan som liknar en bred hopp. Du kommer att starta från en stående position och hoppa framåt. Du bör upprepa dessa hoppar 20-30 meter därför du behöver gott om utrymme för detta drill.Squat JumpsThis borr liknar den vertikala hoppa minus fälgen. Skillnaden är att du utgår från en hukande ställning och exploderar i luften så högt du kan. I likhet med skivstång knäböj, knäböj hopp arbetar du quads, hamstrings och glutes. Dessa hopp drivs främst utan vikter. Slalom JumpsYou behöver en sträng, handduk, eller en tänkt linje för denna övning. Lägg en bit snöre över golvet. Stå bredvid strängen med fötterna ihop. Hoppa över strängen till den andra sidan. Upprepa denna sekvens av hoppa från en sida till nästa så snabbt som möjligt. Box JumpsYou kommer att behöva en plyometric låda eller någon typ av robust plattform. Denna borr utförs genom att explodera på toppen av lådan från en stående position. Dessa kan göras på en mängd olika sätt. Du kan hoppa till höjd genom att hoppa på en högre ruta. Du kan också starta längre bak från lådan och hoppa för höjd och avstånd. En annan variant är att hoppa på lådan med hantlar i dina hands.Depth JumpsThese hopp börjar på toppen av lådan. Börja med en låda 12-24 inches. Hoppa av av lådan och landa på båda fötterna. Vid landning, hoppa upp i luften så högt som möjligt. Denna övning kommer att träna din reaktiva strength.If du behöver för att hoppa högre för basket, bör Spänst vara en del av din totala hoppning program. Dessa övningar kan vara intensiv och hög effekt. Förbättra din konditionering vid behov innan man börjar på en intensiv plyoen rutin. Använd bekväma, stötdämpande sneakers att förebygga ledskador konst av:. Chris Greggs