Om du är en idrottsman som deltar i sporter som fotboll, basket eller volleyboll, du borde arbeta hårt för att öka din vertikala hoppa. Detta är viktigt eftersom det är ett bra mått på hur explosiv en är. I fotboll är stor explosion viktigt att slå snäpp räkna eller bryta igenom tacklingar. En god vertikal i basket kan vara skillnaden mellan att få 6 eller 10 studsar en lek. Även om du inte har välsignats med fantastiska humle, kan du alltid arbeta för att förbättra. Ökad styrka och snabbhet är två aspekter av en hoppa högre program.Get StrongerIn för att hoppa högre, måste du få starkare. Styrketräning är ett utmärkt sätt att bygga sin explosivitet från marken. Du kanske känner någon som har stora humle, men är inte särskilt stark och kan börja fråga varför jag behöver för att bli starkare. Människor har olika genetik när det kommer till atletisk förmåga. Du kan saknas när det gäller att hoppa men vet någon som kan hoppa ut ur byggnaden med väldigt lite träning. Men om någon av er vill förbättra bortom din naturliga hoppförmåga, måste du få starkare än du är nu. De bästa styrkeövningar för att hoppa högre innebära att arbeta din Glute, quad, kalv och muskler hamstring. Dessa kroppsdelar är till stor del ansvarig för din hoppförmåga. Övningar som knäböj, knäböj box, utfall och pressar ben kommer att stärka ditt tillägg legs.Get FasterIn att bli starkare, du behöver mer fart för att hoppa högre. Prova detta experiment. Hitta en låda eller en avsats ca 24 "hög att du kan hoppa på. Hoppa på det så explosivt som du kan med två fötter. Har du gjort det? Nu försöker samma bedrift, men gör det i slow motion. Svårt, är inte det? Detta är en illustration till varför du behöver fart för att hoppa högre. Kombinera det med ökad styrka och du kommer att lägga inches till din vertikala på nolltid. Det finns olika sätt att få snabbare när det kommer till hoppning. Sprint är bra för att lägga explosivitet. De tränar dina snabba muskelfibrer och utveckla din hastighet. Avstånden på 40-100 meter kommer att öka din explosivitet. Gratis knäböj är också ett bra sätt att lägga hastigheten till dina hopp. Dessa kallas även dynamiska ansträngning knäböj. Dessa kan utföras på en låda eller utan. Ta en vikt som är 50-60% av din max knäböj. Du kommer att utföra 10 uppsättningar av 2 reps. Varje rep utförs så snabbt som möjligt. Vila 60 sekunder mellan seten och repeat.You kan öka din vertikala hoppa om du jobbar på det. Det bästa sättet att öka din explosion är att bli starkare och få snabbare. Förbättra dessa två attribut bör vara en del av en övergripande hoppning program konst av:. Chris Greggs