| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Lägg sprint i din hoppa högre utbildning

    De som har sökt hoppa högre utbildning idéer har stött på de vanliga misstänkta: Spänst, diverse hoppande övningar, och övningar kalv. En övning som verkar hamna utanför diskussionen är spurter. Vi vet alla att spurter är bra för att öka hastigheten, men de är också bra för att öka din vertikala hoppa. Inte bara kommer de att öka din vertikala, kommer det att göra en bättre total-spelare eftersom de kommer att förbättra konditionen samt speed.Sprints är en hög intensitet kör övningen. Högintensiva övningar är kända för att öka produktionen av testosteron och bygga muskler. Starkare muskler är nödvändigt för att öka din vertikala hoppa i någon större utsträckning. Ju högre testosteron och starkare ben kommer att leda till en större vertikal. För att få ut det mesta av denna övning, måste du sprint hårt. Du kan inte ersätta spurter med långa körningar. Om du undersöker mekaniken i sprint, efter din främre benet träffar marken, du skjuter ifrån ytan mycket svårt att driva dig framåt. Denna hårt driver rörelse är att bygga din hamstring, glute, quad, och muskler kalv. Om du behöver mer bevis för starkare och snabbare muskler, jämföra muskulatur sprinters och långa löpare avstånd! En fördel med förivrar är ökningen av benstyrka. De övriga fördelar är mer fart och bättre konditionering. För att hoppa högre, måste du hoppa snabbare. Om du någonsin försökt att hoppa på en 24 "låda i slow motion, vet du hur svårt det är. Prova samma bedrift explosionsartat och du hittar det är mycket lättare. Förbättrad konditionering kommer att sänka din kroppsfett vilket resulterar i mindre bagage du behöver bära när du hoppar. Blir starkare är en del av en hoppande program. Men om du får extra kroppsfett tillsammans med den extra muskler, förnekar du effekterna av allt starkare i första hand. Detta är anledningen till att lägga konditionering till din träning att hoppa högre är important.The tävlar del av din hoppa högre utbildning kan utföras efter en vikt träningspass eller på en separat dag. Du bör variera dina sträckor för att maximera effektiviteten. Avstånden på 40-100 meter bör räcka. Ju längre avståndet är, ju färre uppsättningar krävs. Om du tävlar 40 meter, kan du behöva upprepa 10 uppsättningar av spurter. Om du tävlar 100 meter, kanske du behöver bara 5 sets.Sprinting hade en myriad av fördelar som inkluderar bättre luftkonditionering, starkare ben, och mer fart. Alla dessa attribut är avgörande om du behöver ett större hopp. Inte bara kommer du att ha mer humle, kommer du att bli en bättre total-spelare. Alla idrottare borde lägga spurter i deras hoppa högre utbildning konst av:. Chris Greggs