Alla vill få sex-pack abs, men du måste sätta i arbete. Den bästa abs träning kommer att ge dig de bästa resultaten för en definierad, stark kärna. Dessa abs träning kan göras hemma utan speciell utrustning så att du kan pressa dem in under din normal dag. Tänk på att abs träning inte kommer att bli av med magen fett så att du vill göra dessa med cardio och diet för bästa resultat. The Bicycle: Cykeln är ett mycket effektivt ab workout rutin och du känner det nästan omedelbart. För att göra detta abs träna, kommer du att ligga platt på rygg. För komfort, kan du använda en övning eller yogamatta, men man behöver inte. Sätt fingertopparna bakom huvudet. Låt inte dina armar, huvud eller nacke gör arbetet med detta. Inte bara skulle du fuska dig ur fördelarna med motion, men du ställer dig upp för en öm hals. Ouch.Bring upp knäna i 45 graders vinkel och börja vinkade benen som om du som cyklist. Med armbågarna, kommer du ta med din vänstra armbåge för att möta ditt högra knä när du "pedal". Gör detta rörelse i en kontrollerad och långsam rörelse. Var noga med att andas genom det som well.Do 1-3 reps i uppsättningar av 10-15.Feeling det, men ändå? Låt oss gå vidare till nästa abs workout så att du kan få sex-pack abs.The Plank: Denna abs workout kräver inte mycket rörelse, men det rymmer en punch. För detta ab workout rutin du börjar på din mage. Återigen, kan du använda en matta för comfort.Bring dig själv så att du vilar på underarmarna. Placera armbågarna under axlarna. Placera handflatorna platt mot marken. Väl på plats tar resten av kroppen upp som om du gjorde en push up. Håll denna position i 10 sekunder, bygger på tid när kroppen tillåter. Du vill bygga upp till 30 sekunder eller utmana dig själv för hel minut. Håll god form och ta med din Naval mot ryggraden för bästa results.Repeat som desired.Now att du värmt upp låt oss gå vidare till nästa abs workout.The CrunchSo detta drag är gammal och trött så vi kommer att ändra det för dig. Denna abs workout kommer att sätta dig på vägen för att få sex-pack abs.Start på ryggen, använd din matta om du behöver, och ta med benen upp i 90 graders vinkel. Korsa benen på din ankles.You kan sätta händerna längs sidorna eller bakom huvudet. Kom ihåg att om du lägger händerna bakom huvudet, låt inte din nacke eller armar gör det work.Bring din sjö mot ryggraden och lyft axlarna från marken och utföra kritan. Kom ihåg att hålla kontroll över dina rörelser, sakta knapra upp och släpp ner, och viktigast andas. Upprepa övningen 10-15 gånger under 2-3 reps.Feel den brinna? Har dessa abs träning och du får sex-pack abs på nolltid. Tänk på några saker medan du tränar. Ge dina magmuskler en chans att återhämta sig och göra dessa abs träning varannan dag. Kombinera detta med hjärt att förlora överskott magen fett som täcker din abs. Ät en hälsosam kost rik på protein och låg i kolhydrater när man dricker mycket vatten. Dessa är stora rörelser som kommer att få dig resultat konst av:. Peter Tucker